こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ヒップ、脚痩せに続き、今日は二の腕筋肉量が多い下半身と異なり、大半が体脂肪での悩みになる二の腕。横から見て、振り袖部分に脂肪が溜まりその影響は全身の太った印象を作る。それだけにダイエットの需要も多い部位。今日はこの部位を骨…… more に沿って、まっすぐな形に変えていく方法です。こちらでも重要なのは、筋トレ！ではなく二の腕周囲の関節の動きを整えること。体脂肪の性質と傾向をきちんと掴み、遠回りせずに細めていけるように。棒状の二の腕はファッションを選ばない見た目の印象を大きく占めます。ぜひ一緒に痩せ方を学んでいきましょう！振り袖部分に体脂肪がついてしまう理由体脂肪が偏ってついてしまう理由はヒップ、脚と同様。関節の動きに偏りが出てしまうから。特に振り袖部分に関与するのは、肩関節、肩甲骨、肘関節、背骨といくつもの関節が関与してきます。これらのうち、どれか一つでも動きが少ないと振り袖部分への脂肪の蓄積量は多くなる為、必ずこの可動域のリセットが必要です。このときに最もNGなのは、二の腕の筋トレをメインに行うこと。腕周りの筋肉は小さな部分な為、全身の基礎代謝を増やす機能はありません。つまり、ただ単に腕を太くする方法となり体脂肪の太さに筋肉の太さと、悩みを膨らませてしまいます。。関節のクセをなくせば、棒状の形に変わる腕を鍛える＝腕が太くなる。男女で筋肉がつくホルモン量が異なれど毎日コツコツと続けていれば必ず筋肉量は適正についていきます。懸命な女性ほど、二の腕痩せの為！と続ける努力ができてしまうため、やってるのに細くならない、、という逆効果になりやすい。これは非常にもったいのないことです。しかし、その継続できる能力をこの関節の動きを整えていくことに使えれば当然、結果もすぐに表れてきます。振り袖部分の太さは解消され、無駄のない骨感、皮膚の薄さ感。モデルのような棒状の腕に変わっていきます女性にとってのボディメイクとは、筋肉を鍛えてラインを作る！のではなく、部分的についてしまっている部位を削っていくことがメインになります。ヒップ、脚と続き、今日は二の腕！共通した3方向からの刺激で、要らない部分を削っていく知識を身につけていきましょう！「骨格筋掘り起こし」棒のような二の腕作りさて、二の腕に関与する関節のおさらい。肩関節、肩甲骨、肘関節、背骨が二の腕の可動域を決めています。そしてこれらの関節は連動して動くため、一つの動きが少なくなると、必然的にその他も可動が少なくなります。主な例としては、猫背の姿勢のクセ。年々の姿勢筋の低下、スマホ多用、デスク等最もクセになりやすいこの姿勢。これはまず、背骨の後弯が強くなり、肩甲骨が上がる、開く。そして肩関節が前に出て、内捻りに。こうして単なる背中の丸まりが他へ影響し全体の可動を総崩しにしてしまいます。改善方法は、これらのマイナス連動をリセットしていくこと。上半身の関節の連動は決まっているためこれを逆方向に解いていくことで二の腕に関与する関節可動域は比較的簡単に整えていけます。「骨格筋掘り起こし」棒のような二の腕作り背骨の可動域リセットイスに座り、両手を頭の後ろへ。片方の肘を対角の膝に近づけるように背中を丸めていきます。次にその逆方向の動き。近づけた肘と膝を、対角になるべく離していきます。離す方がメインの動きになるため、近づける1秒、離す3秒キープで6回目安に行いましょう。終えたら手足を入れ替え、反対側も同様に行います。肩関節、肩甲骨の可動域リセット両肘を90度に曲げ、手のひら同士を掴み合います。上体はやや前傾させておきます。肘を90度に保ったまま、腕を持ち上げていきます。両腕が耳の横にくるあたりまで持ち上げ続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

「骨格筋掘り起こし」棒のような二の腕作り