こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエット開始！の合図になりやすい薄着の時期の二の腕の悩み。春服の肩ー二の腕の体型カバーと異なり、ノースリーブや肩口が見える洋服が映える夏の時期だからこそのこの悩み。そして、部分痩せで思いつく方法は？多くの場合が、その部位…… more を鍛えること！二の腕の筋トレと有酸素運動、食事制限とこの組み合わせで行われることが多い。しかし、毎年ながらそれを続けてるのに二の腕の悩みから抜け出せない、、今日はそんなあなたのための内容です。そもそも二の腕が太くなる原因と、噛み合わない今の二の腕痩せ。この誤解と解消方法を学んでいきましょう！二の腕の筋トレで、二の腕痩せできない理由まず二の腕痩せに、二の腕の筋トレが用いられている理由は次の3つ。・筋トレにやる引き締め効果・動かしている部分が細くなる・軽めで高回数の筋トレは細い筋肉がつくというような情報が蔓延しているため。まず、これらのすべてが誤解です。筋トレで得られる効果は唯一一つ、鍛えた部分が太くなること。まずこれを再認識しておきましょう。筋肉に負担をかけると、その部位が微細に筋肉が分解される。それを回復させるために、たんぱく質や糖質等の栄養を取る。それを繰り返すことで筋肉は成長＝筋肥大！と、太く強くなっていきます。つまり、二の腕の筋トレを取り入れることは自ら腕を太くする！逞しくする！ようにしているということです。全体が痩せても、二の腕が痩せなくなる理由体脂肪は全体的に増減する性質があり、全体的に痩せれば同様に二の腕も痩せていくしかし、情報過多の現代では、先の筋トレの方法が氾濫し過ぎてしまい、謎のメリットの打ち出し合いになっている。ダイエットは需要が高く参入障壁が低いからこそ、このような引きつけるような文句が増え悩む人ほど混乱させられてしまいます。そして辿り着くのが、二の腕の筋トレ×有酸素運動×食事制限＝腕の筋肉が太くなり、全身の脂肪が減る結果は太さがより目立つように、、こうなってしまうと、ダイエットの悩みは永遠に終わらない。気になる部分だけが残り続け、痩せなくていい部分が落ちてしまう。頑張り続けるだけ損をしてしまう、なんてことになりかねません、、筋トレは逆効果！？二の腕痩せ2つの鉄則話は戻り、そもそもなぜ二の腕に悩むのか？これには体脂肪と筋肉の傾向が関与します。体脂肪と筋肉は共に、関節の動きが少ない部位につきやすい傾向があります。そして二の腕周りの関節は特に可動域が制限されやすい部位でもある。年々の姿勢筋の低下による肩甲骨、背骨の動きの制限。これが猫背や首が前に出た姿勢に。デスクワークやスマホ使用による肘の固定これが肘の曲げ伸ばしの可動制限に。二の腕の脂肪と筋肉は、肩甲骨から肘にかけて付いているため、これらの可動制限の影響を直接受ける。こうして歪な形の筋肉、局所的な脂肪として部分的な太さが残り続けてしまいます。この原因さえ分かっていれば、その解消方法は、逆から解いていくだけ！その手順を紹介していくので、早速！一緒に行っていきましょう！筋トレは逆効果！？二の腕痩せ2つの鉄則あぐらの姿勢で座り、肘同士を掴みバンザイ上体を左右に倒していきます。脇周りに伸びを感じたら3秒キープ。10往復目安に繰り返しましょう。○あぐらの姿勢、肘同士を掴み左右へ→まずはあぐらの姿勢。骨盤が真っ直ぐに立つため、その上にある背骨も自然な位置にリセット。そしてこれは肩甲骨の動きにも反映し、背骨ー肩甲骨の動きが適切に保たれます。そして上体を左右へ倒すこと。日常で制限がかかりやすくなる背骨と肩甲骨が左右へ大きく捻れ、関節の可動域、使われる筋肉共に増えていきます。これらにより体脂肪と筋肉の傾向関節の動きが少ない部位につきやすい、から関節の動きが大きい部位は減りやすい！に変わっていきます。次に立続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

筋トレは逆効果！？二の腕痩せ2つの鉄則