こんにちは！ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨    今回はこんな人に向けてこのブログを書きました✏︎✔︎上半身を細くしたい✔︎背中のお肉をどうにかしたい✔︎二の腕をほっそりさせたい最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎…… more     忙しい人でも日常生活の中で取り組みやすいものをご紹介します！！「二の腕痩せ」にコレこの動画が痛くて上手くできないよって方は一つ前のポストの脇をほぐすストレッチからやってみてください♪肩こりまで改善するすごいストレッチです☝️✨肩甲骨がガチガチだよーって人は二の腕がどんどん弛みます膝立ちで撮影してますが、椅子に座った状態でも、立った状態でも出来ます！あと1種類、二の腕痩せのための動画がありますがインスタからご覧ください！※ブログは3本までしか動画UPできないので このストレッチはお風呂上がりでも、朝起きてからでもOKです！！特におすすめなのはデスクワークなど身体の前で手を構えてあまり動かさない方！！お仕事の合間や休憩時間にぜひやってみてください♪ 「背中痩せ」にコレ 「背中痩せは自宅では結構難しい！」と以前ブログに書いたことがあります自重で鍛えにくい部位代表は【背中】と断言できるほどにまあー難しい！！正直ジムでマシントレーニングするのが一番効果は高いです！しかし、普段から全く背中に刺激を入れてないよって方はこれから紹介する動画をするだけでもけっこう効きますよ〜 ！！背中のたるみは老けて見える原因にもなります！⚠️後ろ姿に年齢はでます！！Let’s 背中痩せ♪  「背中痩せ」にはとにかくかたまった【肩甲骨】を動かすことが重要です！！この動画では片側ずつしっかり意識して引いてますが、両手を同時に引き寄せるパターンもアリです！両方やるなら両手バージョン→片手バージョンの順がオススメです！！肩甲骨の状態チェック肩甲骨周りが硬いかどうかは簡単にセルフチェックできます♪背中側で合掌するだけ！！できれば合掌した状態を誰かに見てもらうか、写真に撮ってみてください どうして硬くなる？肩甲骨には動かしたり固定させるための筋肉が沢山くっついていますがその全てを日常生活ではなかなか使わないので肩甲骨がどんどん硬くなってしまいます\硬いとこんなことが起きる/✔︎猫背になる✔︎肩や腕が上がらなくなる✔︎肩こり背中のこり　✔︎腰痛になる✔︎顔が弛んでくる✔︎代謝が落ちる✔︎バストが下垂する✔︎背中の厚みと丸みで老けて見える筋肉の伸び縮みがしにくくなるとかたまってしまうので肩甲骨を意識して伸ばしたり縮めたりを繰り返して行うと徐々に柔軟性を取り戻すことができますよ〜！！✨より効果を上げるなら 【1年保証】 トレーニングチューブ 強度別5本セット 日本語トレーニング動画 収納ポーチ付 STEADY ステディ ゴムチューブ フィットネスチューブ ゴムバンド エクササイズバンド リハビリ トレーニング フィットネス ストレッチ ST104楽天市場2,880円☝️ちなみにこうゆうアイテムが1つあると自宅での背中トレーニングも有効です！！あと2つ動画がありますが、興味のある方はぜひインスタの投稿からご覧ください 背中関連の動画は寝る前にするのはお勧めしません！！朝起きたても身体が硬いので柔軟性の無いうちは怪我につながりやすいです。なるべく体の温まっている昼移行〜就寝3時間前までにお試しください回数は無制限！つら〜い！限界！と思うところでOKです！！フォームが崩れた状態でしても意味がないので綺麗に保てる回数で！可能であれば3セットずつするとより背中痩せに効果が出やすいです！   もう6月も半ばですね！！梅雨入りで活動量も落ちているかと思いますので自宅でぜひやってみてください！！    お知らせ お問い合わせはインスタグラムのDMまで 【妊活栄養クラス】最終目標が妊娠を目指す方に向けたクラスです。妊活栄養クラスについて☺︎オンラインダイエット【生徒募集中】 オンラインダイエットについて①オンラインダイエットについて② お問い合わせはInstagramのDMまで    ダイエット書籍何をしてもリバウンドしていた私が1年半で-40kg! 美しくなる、と決めた女の我慢しないダイエット1,404円Amazon    close

背中と二の腕ほっそりさせる方法