二の腕のダブついた贅肉を落とすには、腕の裏側の上腕三頭筋をトレーニングして、有酸素運動で全身の体脂肪を減らすことが必要です。 二の腕の部分やせトレーニング 下記のようなトレーニングを10回×3セットくらい行うことで、腕が引き締まります。 筋肉がつくといっても、今まで寝ていた筋肉が…… more 目を覚ますくらいなので、腕が太くなることはありません。 アームカール（腕の前側のトレーニング） 両足を肩幅くらい開いてチューブの中央を踏み、両端を持ちます。胸の高さまで引き上げ、ゆっくりと元に戻します。 伸ばした時に辛くない程度の長さでチューブを持ち、10回×3セット行います。     フレンチプレス（腕の裏側のトレーニング） 両足を肩幅くらい開いてチューブの中央を踏み、肩の後ろで両端を持ちます。片方ずつ頭上まで引き上げ、ゆっくりと元に戻します。 伸ばした時に辛くない程度の長さでチューブを持ち、左右10回×3セット行います。     プッシュアウェイ（腕の裏側のトレーニング） チューブの一方を踏み、もう一方を片手で持って中腰の姿勢になります。腰の辺りまで引き上げ、ゆっくりと元に戻します。 伸ばした時に辛くない程度の長さでチューブを持ち、左右10回×3セット行います。     歩いて体脂肪を減らす 筋トレをすれば腕が引き締まりますが、二の腕の脂肪を減らすことはできません。 特定の部位の体脂肪は減らせないので、二の腕の脂肪を減らすには有酸素運動で全身の体脂肪を減らすことが必要になります。 筋トレ後の数時間は、体脂肪が分解してエネルギーとして使われる状態になります。この間にウォーキングや散歩などの有酸素運動をすると、脂肪をより燃やすことができます。 効率よく体脂肪を燃焼するには ⇒   close

二の腕の部分やせ