こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です   「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております    &nbs…… more p;『寝不足だと太る』  これ、思い当たることはありませんか？  体感的に分かっている方もいると思います。   まず、寝不足だと食欲が増しますよね。    眠らないと ・糖の代謝が低下して血糖値が上昇 ・食欲抑制ホルモン「レプチン」が減る一方、 ・食欲増進の「グレリン」が増える傾向にある  …という研究結果があります。    つまり 食欲がコントロールできず満腹中枢がおかしくなるってこと。   さらに 甘いもの味の濃いものこってりしたものしょっぱいものなど 糖質や脂質、太りやすいものを必要以上に欲する傾向に。    「人間は長期の高ストレス状態に陥ると、栄養価の高い食事より嗜好品を求めるようになる」というのを読んで、私も納得しました （参考元こちら→『カイジ』で学ぶ、人間は非常時にはちゃんとした食事よりも酒やタバコなど嗜好品を求める話→元自衛隊員や被災者の証言でも事実らしい）   高ストレスほどに当たらなくても 寝不足が続く＝長期のストレス状態   頭では栄養やカロリーを考えてもどうしても嗜好的な味を好んでしまうってこと。  思い当たる方、多いのではないでしょうか。   ホルモン分泌が変わったり味の好みがおかしくなったり 抗えない体の反応を一生懸命押さえつけながら  運動したり食事に気をつけたりするのは  どう考えたって、難しいですよね。    というわけで ダイエット成功させたければよく寝ましょう     熟睡するために寝る前にオススメなこと３つこちらの記事にありますが 『スマホ時代に必須！夜、熟睡できる工夫３選（夏用）』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です   「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をい…ameblo.jp 今日はこの他にも！ 夜中になるべくトイレに起きなくてすむよう、寝る前にやっておくとオススメなことをご紹介    日中、クーラーで冷え、むくみがちな脚。  血流が悪くなり下半身に老廃物が溜まっている状態です。  このまま横になると 滞っていたものが巡り夜中にトイレに行きたくなるのかもしれません。   ならば、寝る前に脚をリセットしておきトイレに行ってから寝ておきましょう。  やり方はこちら   足をラクにするエクササイズとしてよく見る動作だと思いますが ただブラブラするだけではもったいないです！  美脚的な使い方を身につけながら脚もラクにして血流を促し、睡眠の質向上にもつながる  せっかくやるなら欲張っていきましょう〜   参考にしてみてくださいね！   【合わせてオススメ】 横になる前に、全身も動かしておくと、もっと良いです。『太った理由は◯◯が変わったからかもしれない』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。   「コロナ太りに困っている」 というお声をよく耳にします。    体重や体脂肪が増えたのもあるかもしれません…ameblo.jp     3日間メールは、これ！↓ ↓ （詳しくは→こちら） ※【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。 実際には3日ではなく15日配信がありますが、その後はピタッと止まり、しつこい配信ありませんので、安心してどうぞ！      close

寝不足だと太りやすくなる理由と、睡眠の質が上がる姿勢