こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております    このブログでは、過去…… more 、直接お客様にいろいろお伝えしてきたエクササイズの中から  特に簡単で、効率的に効果を感じやすかったものをお伝えしているのですが   その中の一つがコトコト運動。   首を上部と 下部に分け   普段動かしすぎている下部（赤い矢印）部分ではなく 普段動かせていない上部（青い矢印）部分を支点に動かす意識で   コトコト顎を1cm揺らすように動かします。   （書籍にもなっています）猫背が治り　小顔になる　コトコト運動 [ 新田　仁美 ]楽天市場1,320円   これの効果がすごい！と言っていただけたので、紹介しますね！ ↓ ↓   嬉しい〜！！ありがとうございます   そう、大事なのは意識をしながら身体を動かすこと なんですよね    コトコト運動の本にも書いたことなのですが 産休・育休後インストラクターの仕事復帰前に 「体力落ちたの戻さなきゃ、ちょっとジョギングしよう」 と、近所を軽く走ったら… （※イメージ）   首の後ろに詰まる感じがしてだんだん気持ち悪くなって 走れなくなったのです。  産前は1日レッスン３本（3時間）とか、平気でしてたのに。  心拍数を上げて心肺機能を取り戻そうにも  走れないんですよ。    こりゃーきっと腹筋が落ちてるんだと思い 産前にも指導していたピラティスをやってみたら　　 お腹に効く以前に、首が痛い。  いつまで経っても、筋力をつける以前のところから抜け出せない。  産前は「今は筋力不足なだけなので、やっていたらできるようになりますよ！」と指導していた私が、ですよ。   いつの間にか左↓のような骨格に変化していて 首の後ろが詰まって動くたびに衝撃が首の後ろに集まって…  腹筋運動をしても首ばかりが動く状態で  気持ち悪くなっていたのでしょう。    ジョギングして体力アップ以前に、走れない… 腹筋運動して筋力アップ以前に、首痛い…    私、実は若い頃は「動けば痩せるのに、どうしてみんなやらないの？」みたいに思っていた節がありました。    ですが、自分の身をもって、 動くのが億劫になる気持ちが よーくよーく分かったのでした。   動けばなんとかなる…なんてことはないのです。    腹筋運動・ジョギングのような何をするのか？よりも  意識的に動かすことが体にとって大きな価値になってきます。    メッセージをくださった方はコトコト運動の他にも ・もぞもぞ運動・つま先立ち も、されています。   座りながら片方ずつお尻を持ち上げ  もぞもぞ動きながら背骨の間を開いていくモゾモゾ運動。    こんな風に↑くるぶしが外へ逃げないように  親指と内くるぶしとが一直線上にくるよう 足首のねじりを防ぎながらの、つま先立ち。    これらも、おそらくメッセージをくださった方は  「○回やろう」とか「とりあえずやろう」ではなく 意図的に・意識的に行っていたのだと思います。 （しかも、頻回に！）   コトコト運動であれば  「よーしやってやろう！」とカクカク動かすだけでは 乱暴な動きになり逆に、首が痛くなることもあり得ます。   左の図のような感じで 最近「後ろへ皮膚を集めるイメージ」でやると、しっくりきたという方がいました。   赤い矢印（下部）に負担が集中していたのを 青い矢印（上部）にも分散するのが コトコト運動の目的です。   回数をこなすのが目的ではなく 「負担を分散しよう」とうまく意識できた結果 首・肩の痛みコリが軽減したのでしょう。     もぞもぞ運動も、うまくできたらウエストがキュッと締まる方がいるので 「よーしやってやろう！」と鼻息荒くこなす方もいますが  左右に体がブレ、暴れちゃいます。   背骨の間をひらくのが目的ですからね。 横へブレちゃうと意味がない。   「坐骨が片方ずつ持ち上がる」 と思ってやると、暴れず、真上に伸びやすくなるのです。   きっと、イメージがうまくできていたのでしょうね。   つま先立ちも…  「上げりゃいい」というマインドだと  コントロールできずドーンと降りてしまい指先が跳ね上がってしまい …重心は低いまま。   ふくらはぎを酷使しただけの爪先立ちになってしまうところを  意図して行えば  コントロールして重心を高く保てるようになるので  見た目が変わってくるのです。   見た目にも、自覚的にも簡単に変われやすいのが、姿勢。  キツさよりも意識がコツです！  ぜひ、いただいたお声を参考にしてみてくださいね＾＾   【合わせてオススメ】 足指の繊細な使い方についてと、情報を表面的に捉えることの危うさ『ふくらはぎが太くなり痛くなるから、それはやめて！』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です   「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をい…ameblo.jp    ※「すぐにお通じがあった無料体験」はこちら↓既に見た方も、届いているものをぜひ復習してみてくださいね！「なぜか一瞬でリフトアップしました！」と言われた肩甲骨エクササイズも。呼吸法と合わせてどうぞ！↓ ↓ （詳しくは→こちら）  ※【コトコト体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。    close

「姿勢が良くなってカッコいい」と言われ、肩こりが消えた超簡単運動！