こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております  いつもありがとうございます！ よく…… more 分からないまま美姿勢やって、結果が出ているのかよく分からないまま過ごしていましたが、気がつくと便秘が治っていました！ いつの間にか何かが変わってるって本当だったのですね！ これからも楽しみにしています！  こちらこそ、いつもありがとうございます（≧∇≦） 具体的に何をされたのか尋ねようと思ったのですが匿名OKのアンケートへのお返事だったので 今日は、私の見解を載せておきますね。 （※私のお腹ではありません。素材です）  今までにも便秘に関する記事は色々載せてきました。  食べ方に関しては 特定の栄養や過剰な水分摂取よりも前にバランスよく食べようね！ ということをお伝えしています。  ＜そもそもバランスって？＞『ダイエット中でも重要な献立力』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。      食事はどんなことに気をつけてますか？ …と、よく聞かれますが、  特に気をつけていることはないです。…ameblo.jp   便秘だけでなく尿漏れなどがある方は骨盤底を守るにもいきまずに スルリと出したい  ということで便秘解消したい方は、食べ物自体の水分も気にしてあげてねということもお伝えしています。   パンよりごはんの方が水分の含まれる量は多いので  どっちを食べよう？と思ったら便秘が気になるときにはお米を選択してみる  …そんなイメージです。     固体に含まれる水分をイメージできるようになったら 自分自身の身体が水分で出来ているイメージもしやすくなりますよね。     そして、もし便秘になってしまってから摂取するなら、水溶性の食物繊維に着目するように＾＾  以前の記事でも紹介しているのですが『便秘になったら食物繊維…は間違い！という話と、便秘対策ねじりストレッチ』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。  以前、こんな記事を更新しました→効果が出せる便秘解消体操  ガス抜きのポーズとして有名な便秘解消ポーズです …ameblo.jp  再掲すると  よく「便秘になったので根菜をいっぱい食べています」と言われたりするのですが、根菜類に含まれる食物繊維は不溶性です。  不溶性の食物繊維の役割とは…腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を盛んにし、消化管を通過する時間を短縮させます。消化管内で水分をかかえ込んで容積を増加させます。それによって糞便の量を増やして便の排泄を促進します。※気をつけてくださいね。小麦ふすまやシリアルの食物繊維は「不溶性」が多いので（中略）場合によってはコロコロ便が促進されることがあります  一方、水溶性の食物繊維の役割は…水分保持能力が強く、ドロドロと粘りのある状態にします。小腸での栄養素の消化吸収を抑えて遅らせます。また、有害物質を吸着して体外へ運びます。だそうです。（引用元：女性専門予約制肛門疾患専門クリニックホームページ）   つまり、便秘にならないように根菜（不溶性の食物繊維）を積極的に食べるのはOK！   だけど便秘になってからは 海藻や野菜果物類・便の動きをスムーズにする油分（オリーブオイルなど）の水溶性の食物繊維を摂取する方が良いということになります。    まあ、普段から偏らずに色々食べる！につきますね＾＾   エクササイズ的な観点からだと他の方からも「便秘解消したよ！」というお声をいただいています。  ＜参考＞・便秘改善して、ウエストも細くなった！意識したこと８個をご紹介    直接、便秘解消につながるようなことをした覚えはないんだけどな…と思う場合、姿勢が整っただけで便秘が解消することもあり得ます。   姿勢が悪くなる、とはこういう↓変化が身体に起こっています。  胸が落ち、お腹が潰され、前へ飛び出る。   エクササイズで肋骨がほぐれ引き上げられると、お腹が広がります。  きっと、押しつぶされていた腸が広がって機能回復したのでしょうね（≧∇≦）      さらに、頭の位置が戻ることで胴体の上にアゴが乗ります。  噛みやすくなるということですね。  消化管の始まりである”噛む”を丁寧にして食べ物をお腹へ送るようにしてあげると、腸は超喜ぶようです。腸（ちょう）は超（ちょう）喜ぶ…ですって。クスッ← お腹に入る食品だけでなく”入り方”にもよかったら目を向けてあげてみては。   まとめると… ・普段からバランスの良い食事・便秘になってからは水溶性の食物繊維・水分だけでなく食べ物自体の水分も意識・姿勢改善でお腹を広げると腸の機能回復ができる・姿勢改善で噛みやすくなるとお腹への負担が減る   こうやって、実際に便秘を解消した方からのご報告が多いので、ぜひ参考にしてみてくださいね！   【噛みやすくなる！頭の位置を胴体の上に戻すエクササイズ】 『誰でもできる！二重アゴの原因【ストレートネック】改善』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です   「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をい…ameblo.jp これ、「上向いてから耳の穴に指を突っ込んで前を見たら、スマホ首が一瞬で治っててビビりました」と言われたものです。やった後は少し噛みやすくなってると思うのでぜひお試しを＾＾      ↓メールレッスンはこちら↓  （詳しくは→こちら←）  ※【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。※３日と言いながら１５日間続くんですけど、最終日に泣いたと言われたりしてます。よかったら最後まで見てみてください。      close

便秘改善のコツまとめ！便秘を予防する姿勢と根菜を食べるばっかりじゃ駄目な話