こんにちは。美姿勢インストラクター新田仁美です。  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております。   ９０度ではないんですけど９…… more ０度って思いましょう という、なんとも無理矢理な提案でございます。     「お尻の表面に力を入れ過ぎないように」と、お伝えしている記事がありますが →これNG！「垂れたお尻を引き上げたい！お尻に力を入れて過ごしています」  →前ももが張る反り腰を解消するお尻の秘密    お尻表面がカチカチに凝ると…  ヒップアップに遠い下がったお尻になるだけでなく    痛み、コリ、腰痛などになるリスクが。    お尻に力が入るのは 左右の坐骨同士を近づけて体を安定させようとしているから。    体にとって必要だから、力が入っている。   だから、急に「緩めて」と言われても緩められないのです。     ゴルフボールなどでお尻をほぐしたり 色々方法はありますが    ほぐしても、立てばまた、お尻に力が入る立ち方になってしまいます。      どうしても力が勝手に入ってしまう方は  伸ばしながら広げてみましょう    片足を、もう片方の膝の上に引っ掛けます。  膝は９０度くらいに固定しておきます。 なぜなら…  膝も 股関節も ９０度に保てば、膝と股関節を保つ力がお尻を伸ばしてくれます。   こういうストレッチは とにかく膝を胸に引き寄せようと頑張ってやりがちですが  同時に、お尻表面を床に下ろそうとしてみて。    普段からこんな風に  お尻を巻き込みやすい人は…  左右の坐骨同士を開いてみてくださいね   ※後頭部は床に下ろしましょう。       ↑よくあるパターンです   ぐいぐいお腹の方に近づけるのも悪くはないですが    相反する力が均等に引き合ってカチッとハマる感覚の位置でジンワリ伸びを感じるのがポイントです。    そして この感覚のまま立てば骨盤が安定した状態ができるので…     お尻に力を込めて坐骨同士をぎゅーっと寄せて   前ももに体重を乗せて頼らなくてもまっすぐ立てるようになります。     ストレッチはストレッチだけ…は、勿体無い！    ぜひ、ストレッチから普段の生活へ応用できるようにも 意識してみてくださいね     【合わせてオススメ】  座り姿勢でお尻をカチカチにしない方法『無理なく 脚を組まなくなった！代謝も上がるラクで美しい座り方❤️』こんにちは。美姿勢インストラクター新田仁美です。  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告を…ameblo.jp   ＊「こんなにも楽になれるのか！」と思った肩甲骨エクササイズ、意識だけでお腹に縦線ができた方法はこちら！↓ ↓ （詳しくは→こちら）           close

美脚、ヒップアップに。効かせるお尻のストレッチ