こんにちは。美姿勢インストラクター新田仁美です。    「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております   &n…… more bsp; 座りっぱなしで潰されコチコチになったお尻・腰痛の対策にオススメエクササイズです。   こんな座り方がクセになると立った時も骨格がそのまんまに      左の写真のように 坐骨同士を近づけお尻を巻き込むような形です。      肩が丸まってお尻がキューっと巻き込んでしまう姿勢…  常にお尻がカチカチになっています。   動きを引き出し、動きでほぐしていきましょう    エクササイズ自体はパタパタと左右に脚を倒す動作だけ。   動作は簡単。 だけど、何を意識するか？がポイントです。     坐骨神経痛・腰痛に悩む方に効果を感じたと言われたエクササイズです。  即効性もありますね！というコメントもありましたよ ただ両膝をパタパタ倒すだけでも良いですが  でも、せっかくやるなら…♡ 重力に任せて膝をパタンと動かすのではなく    膝90度 を保ったまま お尻→上半身へ 動きが連鎖していくの感じるのがポイント   戻した時にお尻がフッと緩みやすくなります。 見た目にはサクサク動かしていますがコントロールしながらじっくり・粘っこく動かしてますよ   お尻の筋肉に滑らかに力が入ったり抜けたりするから私達は滑らかに歩けます。   カチカチお尻だと力の入り方に滑らかさがなくなり歩き方がぎこちなくなります。  ギュッ！ストン！ギュ！という「０→１００→０」という力の入れ方だと（※数字は例えです）    歩き方も前！後ろ！前！後ろというように 行進みたいな歩き方に。    滑らかに歩くには 振りこのような じわじわ粘っこい動きを作るコントロール力も必要ですぞ 参考にしてみてくださいね！    ◆力の入れ方以前に、お尻を使える骨格に変えるプログラム→美姿勢マスター講座   【合わせてオススメ】 『太りやすい人の体の使い方』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。    先日、美姿勢マスター講座を終え美脚マスター講座（中級編）を受講する方が この記事↓を読んで、納得したそう…ameblo.jp   ◆「嘘のように肩・首のガチガチが消えてた」と言われるエクササイズはこちら↓ ↓ （詳しくは→こちら）  ※【ザクザク体操・コトコト運動をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。      close

腰痛対策にも。座りっぱなしでかたくなったお尻をフワフワにするお尻エクササイズ