こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております     &nb…… more sp;以前、講座をご受講いただいた方から分かりやすいご感想をいただいています。  やってるつもりなんだけどな〜これでいいのかな〜？  …と思う方は、ぜひ参考にしてみてください   ブログやインスタグラムで拝見してわかったつもりでいたが、更にわかりやすい指導をいただき、注意するポイントがわかりました。 30%でいい、0でなければいいという加減がとても心強く感じました。何事にもまずは今の姿勢を確認しようと思います。全ての土台として！   ありがとうございます   他の方からも、こんなご感想が… お腹をひっこめることなどメルマガやブログを見ながら実践していたものの、なんとなく不安がありました。 １００％でなくてもいい、0％でなければいいということで「何となくわかる」という感覚が掴め、これを継続していけばいいのだという安心感を得られました。  自分の中にあった違和感の原因はこれか！！とスッキリしました。何も考えずに首ことこと運動をするのと、体を安定をさせてからするのとでは、効いている感覚が違うことを体感しました。  スポーツをしても姿勢や不調が改善されない人が多い原因は「使い方」なのだと再確認できました。まだまだ私の体には眠っている機能がたくさんありそうです。   ありがとうございます  そうなのですよ〜 ただ、筋肉を鍛える！！！！じゃなくて  骨の位置を変えるために筋肉の使い方を変えるのです   「普段使っていない」ところを 「コツを押さえて」 「ゼロでなければいいという程度」で 「頻度高く」意識する  これが 最小の動きで最大の効果を出す美姿勢のポイントです。    で、こういう意識をしていると 「２割２割と思ってると、なんか精神的に落ち着くんですよね」 というご感想を寄せてくださったマスター講座受講者さまもいらっしゃいます。    ハラに力が入るってこういうことなのかもしれませんね   日常的に、体の安定感が増しますからね心も安定するのかも。      例えば、講座の中でもブログの中でも出てくる 骨盤を安定させる第一歩で呼吸法。 仰向けに寝転び膝を立て下腹部に触れます。 腰骨（こしぼね）のすぐ内側に触れ（凹んでいる場所です）息を口から細く長く吐いていくと、この凹んでいる場所が硬く張ってきます。     これがエクササイズなのですが 「え、これだけ？」と思って フン！！！と力強くお腹に力を入れがちなんですよね。   でもこれを、微妙な加減２〜３割の力で良しとするのです。   これ、意外と難しいもので     「ゼロでなければいい」程度の意識で良くて  何度も何度も積み重ねて2〜３割の力が当たり前になるのがコツ   １０割だと、しんどくて日常的にはできないですものね。    イメージは  武士のように、常になんかハラに力が入ってるイメージ（なんてフワッとした例えなのでしょう笑）    お腹引っ込め効果がすごい！と言われるこれも↓     この投稿をInstagramで見る           意識だけで美姿勢ダイエット♡新田仁美(@itominty)がシェアした投稿   バランスで身体を安定させていて   力は、2〜３割ほどでOKなのです。   若い頃は、負荷をかけながら身体で覚えることができたかもしれませんが 歳を重ねた身体には、いきなり負荷をかけるのは少々危険。   ゆるく、頻度高く…から始めてみてくださいね。  参考にしてみてください   【合わせてオススメ】 ・重心を意識して「常に数ミリ浮いてるイメージ」で過ごしたという方もいました。程よく力が抜けた意識の仕方はこちら 『重心を意識するだけで１週間で１キロ落ちてスッキリ背中に！』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。    姿勢（重心）を意識したら ・体重が落ちて・足が軽くなり・背中も薄くなってきた  そんなビックリなご感想を…ameblo.jp    ◆上半身から順番に整えていき「嘘のように肩・首のガチガチが消えてた」と言われるエクササイズ！ （詳しくは→こちら） ※【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。※３日と言いながら１５日間続くんですけど、最終日に泣いたと言われたりしてます。よかったら最後まで見てみてください。※プライベートダダ漏れな裏メルマガへのリンクもこの中にあります。     close

筋肉を鍛えるのですが２〜３割の力で良いんです（美姿勢の場合）