背を伸ばす方法があれば知りたいですよね？   小中学生のお子さんを持つ親であれば、子供の背が伸びることは、とってもうれしいことですよね。   だけど、小中学生の子供を持つ親御さんには、なかなか自分の子供の背が伸びないと悩まれている方が多いのも事実…… more ！   子供の背をスムーズに月1センチ伸ばすためには、何をどのようにすればよいのでしょうか？   もしお子さん自身が背が伸びなくて悩んでいたら尚更切ない気持ちになりますよね。   実は、背を伸ばすためには、食べ物・睡眠・ストレッチの3要素が必要になります。   今回は、成長期に1か月1センチ背を伸ばして、180センチまで成長した息子を持つお母さんの体験記をご紹介しますね！   子供の背を伸ばす方法　生活リズムで身長差がでちゃうの？   子供の背を伸ばすためには、「食生活」と「睡眠」・「ストレッチなどの関節を刺激する軽い運動」が必要です。   この３つのポイントって、ありきたりな発想だと思いませんか？   でも、この当たり前の３つのポイントをおろそかにしていると、成長期に背を伸ばすことができなくなります。   背を伸ばすためには、当たり前のことをきちんとできるか、できないか？で10センチくらい差がでてしまうんです。     本来、息子の背を180センチに伸びる素質があったのに、170センチまでしか伸びなかった！という兄弟差も生まれてしまいます。   現に、わたしの２人の息子は、長男172センチ・次男182センチです。     2人は同じ両親から生まれて、ほぼ同じ食事をとっていましたが、成長期を終えたところで兄と弟の身長差は10センチもひろがっていました。     実は2人には成長期の過ごし方に、大きな生活リズムの違いがありました。   兄172センチ よく夜更かしをする 成長期に朝から晩まで激しい運動をしていた 昼寝をしたことがない   弟182センチ 睡眠をしっかりとるタイプ 昼寝をとることもあった 週3回程度の軽い運動をしていた ストレッチが習慣になっていた   彼らは中学１，２年生が第二次性徴を迎える時期でした。2人は、食事はおなじでも、生活リズムがかなり違っていました。   成長期を迎える時期に、度々夜更かしをしていた長男。そして、昼寝もできるほど、ゆったりと生活をしていた次男では、結果として10センチも身長差が生まれていました。   子供の身長を伸ばす補食とは？ 乳製品 子供の背を伸ばすには、捕食が必要になります。捕食とは、間食のことです。   3食の食事の間に、栄養バランスの高い捕食を摂ることで必要な栄養が体に吸収されやすくなります。     わたしの家では捕食には、牛乳＋ミロ　または　牛乳＋ジュニアプロテインをよく飲ませていました。あとは、プロセスチーズやコンビニで売っているサラダチキン。タンパク質が多く含まれている食べ物を体にいれてあげるようにしていました。     成長期の子どもは1日にカルシウム800～1000ミリグラムを必要としています。ジュニアプロテインやミロには、カルシウムが豊富に含まれています。   食事では1日に必要なカルシウムをすべて摂取できないため、牛乳にミロやジュニアプロテインを加えて必要量を摂取できるようにしていました。   カルシウムの量やたんぱく質の量は、パッケージの裏側にも記載されていますので確認しましょう！   お子さんの好き嫌いも当然あると思いますので、嫌いなものを無理に食べさせたり、飲ませたりはしないようにしてくださいね。   お子さんの食べやすいものを取り続けることが一番大切です。そのため、たんぱく質の多い捕食は、お子さんが好きなもので大丈夫ですよ。     例えば、牛乳が嫌いなお子さんであれば、飲むヨーグルトにしてみたり、豆乳でもいいですよね。   ナッツ類   アーモンドやクルミ・ピーナッツなどのナッツ類もオメガ３という必須アミノ酸を効率よく取れますのでおススメです。     私の家では、無添加のアーモンドをオヤツによく食べさせていました。まとめて1キロで買っておくと1か月くらいもっています。保存できる栄養価の高いおやつを常備しておくと、いつでも食べれて安心ですね！     新鮮な野菜や果物 新鮮な果物や野菜には、ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。酵素も多いため、成長期のこどものおやつにお勧めです。   果物だけでは食べにくい人におすすめなのは、バナナやリンゴなどの果物にプレーンヨーグルトをかけて食べる方法です。   プレーンヨーグルトには、100グラムあたり１３０ミリグラムほどのカルシウム、そして3，8グラムほどのたんぱく質が含まれています。   プレーンヨーグルトには、お腹の調子を整える乳酸菌（ビフィズス菌）が豊富に含まれていますので、便秘にも効果的です。   背が伸びる睡眠法ってあるの？   睡眠は成長期のみならず、親世代のわたしたちにとっても、最も大切な時間です。なぜなら睡眠時間のあいだに、人間の体はリセットされ次の日の生きる力が生まれるからです。   睡眠時間に、細胞レベルで体の疲れが回復されるのです。   身体がスッキリするのは、睡眠時間をしっかりとれたときですよね？逆に、睡眠時間が足りないと、1日脳がぼっとしていた！なんて経験はありませんか？   しっかり睡眠をとれていないと、脳や身体が回復せず、1日使い物にならない状態になってしまうのです。   成長期は骨の成長が睡眠時間中におこなわれますので、しっかり睡眠をとっていることが骨の成長のための必須条件です。   寝始めの3時間が最も深い眠りになる   睡眠時間には、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」が交互に90分づつ続きます。   ノンレム睡眠：脳と身体の両方が休んでいる状態   レム睡眠：脳は活動しており、身体のみ休んでいる状態   まず、寝始めにはノンレム睡眠という、脳と身体両方が寝ている時間が90分あり、そのあとにレム睡眠という脳は活動していて身体が休んでいる睡眠が90分、合計180分（3時間）があります。   この寝始めの3時間は、1日の睡眠時間のなかでもっとも深い眠りになります。   寝始めの3時間をぐっすり起こされることなく安眠できると、そのあとの睡眠の質が高くなります。そして、この寝始めの3時間の間にもっとも成長ホルモンが分泌されます。     成長ホルモンは、骨の成長はもちろんですが、その他の臓器や肌・脳なの様々な器官を細胞レベルで私たちの成長を促します。私たちの睡眠は、成長・回復するためのもっとも効率よい手段なのです。   成長期の睡眠時間はどのくらい必要？   成長期の睡眠時間は、平均8時間～9時間を目安にしましょう。   現在はスマートフォンが普及し、小中学生の寝る前のスマホが問題視されています。大人も寝る前にネットサーフィンをする人が大全いると思います。   私時間も寝る前のスマホをしてしまう日があるので人のことは言えないのですが・・   寝る前にスマホをしていると、ついつい1～2時間が経ってしまいます。22時にベッドにはいっても気づいたら24時を過ぎていたなんてことが私もよくあります。   そうなると、翌日眠たくて朝起きるのがつらい！なんてこともしばしば翌日、睡眠不足に感じていると、仕事や育児のパフォーマンスが確実に落ちているのです。     こういった睡眠不足が成長期の子どもには大きなダメージとなって蓄積されていきます。   睡眠負債という言葉もありますが、睡眠時間の不足が続くと、睡眠負債となって成績が落ちたり、部活動の練習についていけなくなることも。   身長が一番伸びる第二次性徴期に、睡眠不足が続くのは本当にもったいないことなのです。   人生のなかで、急成長する時期に、遅くまでながらスマホをするのは今日からやめたほうがよいですね！     背が伸びるストレッチ法とは？   背を伸ばすためには、適度な運動が必要です。適度な運動というのは、脚の骨が伸びる膝の骨端線あたりを軽く刺激する程度の運動で十分です。   膝のお皿の上と下付近には、「骨端線」があります。骨端線とは、骨と骨のつなぎ目の線になります。骨端線のあいだには、軟骨組織があります。   背が伸びるには、骨の骨端線のあいだにある軟骨が増殖して骨となっていきます。軟骨は成長ホルモンの分泌により、増殖します。   そのため、成長ホルモンが骨の成長には必須条件となります。   また、骨端線を刺激することで骨を成長させることができます。膝の骨端線を刺激するには、下記のようなストレッチが最も効果的です。 膝の骨端線をストレッチをおこない、毎日骨端線あたりを刺激することで、睡眠中に成長ホルモンが膝部分へ届きやすくなります。   成長期のお子さんに、ぜひストレッチをすすめてみてくださいね！   ただ、ももの筋肉が堅かったり、関節が堅いと痛みが走ります。痛みがあれば無理をしないように、片足づつストレッチしていきましょう！         The post 背を伸ばす方法！1か月1cm身長法！小中学生向き３つの背を伸ばす方法 appeared first on すみれん. close

背を伸ばす方法！1か月1cm身長法！小中学生向き３つの背を伸ばす方法