こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。「太る」ダイエットにおいてこの言葉は体脂肪が増えることと認知されている。そのため脂肪燃焼の運動や、脂肪を増やさない食事方法等が広まりダイエット方法のメインとして扱われる。もちろんこのことは絶対的に正しい。しかし、自粛や活動…… more が制限される今この体脂肪の増加よりも深刻になるのは、むくみや老廃物、余分な水分の蓄積です。これらを主にコントロールするのは、自律神経、血流、リンパの流れ。生活リズムが一斉に変わる時期にはこれらが総じて乱れやすくなる。それにより、実際に体脂肪が増えるよりもこれらの影響で太って感じることが非常に多くなっていきます。からだの重さ、だるさを作る老廃物の蓄積数日、数週間でキロ単位で体重が増える、このような経験をしたことがある人は少なくはないでしょう。からだは重く、動くことが面倒になり、むくみや頭痛、便秘等に悩む。これは体脂肪の増加よりも体内の老廃物の蓄積が原因になります。特に女性は、筋肉量の少なさ、生理周期、ホルモンバランスの乱れから、このような状態に陥りやすい。このことは、実際に太ったわけではないのに太った感覚を受けてしまい、無理なダイエットを強いてしまう。特に今年の春先からは、生活リズムの変化やストレスも多くなり・自粛による筋肉量の低下・ホルモンバランスの乱れ・自律神経のバランスの乱れこれらの影響が出やすくなりむくみ、老廃物、体水分の増加等マイナスの影響を受けてしまうことがとても多くなってしまいます。体重は減っても、からだはダルいまま。その中で始めるダイエットでは、主に食事制限がメインになることが多い。からだの重さやダルさ、また自粛等で積極的に運動は出来ない。その中でも痩せたい、と焦りを感じ食事を減らすことをメインにしやすい。すると、まず筋肉量の低下が起こり益々血流、体温の低下、リンパの滞り等老廃物が滞留する状態になりやすくなる。仮に体重、体脂肪が減っていっても、これらの疲労物質が滞ってしまうと、からだの重さや、ダルさ、太った感の自覚症状は増えていってしまう。このことは、体脂肪が減っているのに痩せている実感がない、というストレスになり、またダイエットのリズムを崩してしまう。よりホルモンバランスや自律神経が乱れ、体脂肪の増加とともに、老廃物の蓄積が助長されるように増えてしまいます。脂肪より老廃物！リンパ流しストレッチ単に運動と食事で痩せれば良い！とはいかないのが女性のダイエット。その過程には痩せていく実感があり、からだが軽く、スッキリしていくことが結果として痩せたことを受け入れる為に必要その過程で必ず関与してくるのが、むくみや老廃物の増減になります。これらを解消しながら、本来の体脂肪を減らすことを進めることで実感も、結果もともに得られる痩せ方になるそしてこれを叶える第一歩は、血流とリンパの流れを整えることです。血流やリンパの流れの滞り原因は筋肉の収縮機能の不足。筋肉は伸び縮みをすることで、血流の老廃物やリンパの流れを促すためこの収縮機能を増やすことが必要。またこれは基礎代謝を増やす基礎でもある。これらの要素をストレッチとして取り入れていけると、過程と結果を経てからだがすっきり！軽い！体調が良い！その上で体脂肪を減らしていく理想のサイクルを作っていけます！脂肪より老廃物！リンパ流しストレッチ立った姿勢、両脚は腰幅に開きます。両手を胸の前に当て、脚の付け根から折りたたむように上体を前傾させていきます。太もも裏が伸びたあたりで3秒キープ。10回目安に繰り返しましょう。○背筋を伸ばし、脚の付け根から前傾→からだの主なリンパ節は、鎖骨、脇、脚の付け根、膝裏になります。そしてこれらの周辺には、非常に多くの筋肉が密集しています。まずは下半身から。脚の付け根、膝裏の伸び縮みを増やすことで血流の増加、リンパの流れの増加、そして筋肉の活動の増続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

脂肪より老廃物！リンパ流しストレッチ