先週少し長めに走ってから足の張りがとれなくて、 腰にも張りがあるので今日はストレッチをみっちりと。 ちょうど図書館で予約していた本が回ってきたので見つつ。 とても親切で画像、説明もとても分かりやすい。 そして柔軟性のセルフチェックができるのが良かった。 私はお尻の筋肉、…… more 足裏、右肩（三角筋）がかたいという結果だったので そこを重点にしっかり伸ばしておきましたｖ 8月目標　44キロ台前半を1回でも見る 8月ラン目標　最低160キロ　→　残143キロ --------------------------------- ■今日のごはん　1,660kcal　（1,300kcal+お酒360kcal）　 ◎朝：　ヨーグルト+キウイ、ささげ胡麻和え、コーヒー ◎昼：　大根と豚ひき肉のカレー（大根菜混ぜごはん）、モロヘイヤお味噌汁 キャベツかにかまマヨサラダ、乳酸キャベツ、胡瓜漬物　ごはん日記はこちら ◎間：　焼き菓子、コーヒー ◎夜：　麦入りごはん、大根豚ひき肉煮、豆腐と海苔のサラダ、たこ胡瓜キムチ和え、納豆、黒ラベル500ml、白ワイン2 ■今日の運動 朝： 　テレビ体操10分→ファン・シネストレッチ→ ストレッチ30分、体幹トレ3種 今日のテレビ体操はリアルタイムで。 油断してたらラジオ体操は第二で、寝起きにはきつかったけど、 ストレッチ前のアップにはちょうど良かったですｗ ダイエットランキングに参加中です┏o┏o┏o close

45.6kg 17.3% &ラジオ体操とかストレッチとか