こんにちは、masaruです。   反り腰で悩んでいる人って猫背ほどはいないですが それなりに多い感じですね。 反り腰の原因や治す方法を知るためには あるシーンを思い浮かべてほしい。 そのあと、反り腰解消のためのストレッチと 続けていこうと思います。   まず…… more 太ももには大腿四頭筋という筋肉が付着しているが 歩くときは必ずいつも使われています。   さらに立っている時に後方重心ならば なおさらいつもココが使われています。   この筋肉が強いと反り腰になりやすくなるのです。   そこで重要な筋肉は 腹筋・大殿筋（お尻の筋肉）・ハムスト（太ももの後ろの筋肉） これらの筋力がバランスをとることで 反り腰になるのを抑制できます。   しかし、ここの筋肉を鍛えても 反り腰が改善されないことが結構あります。   実はもう１つの筋肉が反り腰の抑制には必要になってきます。   ＜もう１つの筋肉の正体＞ もう１つの筋肉とは 大内転筋 という筋肉です。   簡単に言うと「股関節の内側にある」筋肉ですね。 この股関節の内側にある筋肉が使えないと 歩くときは常に太ももの外側の筋肉を使う事になります。   すると 腰が自然と反ってくるようになります。 その影響により、大腿骨という股関節から膝まである 骨が内側へ回ってくるんです。   すると 股関節の内側の内転筋が使えなくなる。   順番にいうとこうです。   歩く ↓↓ 太ももの外側の筋肉ばかり使われる ↓↓ その影響で腰が反ってくる ↓↓ 反ってくると太ももの骨が内側に回ってくる ↓↓ 反り腰完成！！     なぜこうなるの？と言われても 細かくなるので割愛しますが もうこれは現象です。 こういうメカニズムになるんですね。   ＜反り腰解消はまず内転筋から＞ それでは内転筋のストレッチ方法を紹介します。 まずは、あぐらの状態で座ってみましょう。 そして、足の裏を合わせて手で持ちます。 膝を床に着けるイメージで上下に揺らしてみましょう。 15秒～20秒を目安にしていきましょう。   続いて四股（しこ）です。 イチロー選手がやっているこんなストレッチですね。 立ってするのがもしきつければ 肘置きがない椅子なんかに座ってやってみてもいいですよ。 左右の肩を内側にいれて、上半身を捻じります。 捻じっている方の手で足を押さえると、 股関節の内側の筋肉が伸びている感覚がすると思います。   これも15秒～20秒で行うといいですね。   反り腰には一般的に言われている 腹筋・大殿筋・ハムスト これらも大事なのですが、 内転筋 これは反り腰のカギとなる大事な筋肉です。   反り腰の人でこの記事に出会えたことはラッキーだと 思いますよ（自分で言うな(;・∀・)(笑)）   close

反り腰の治し方で最初にストレッチすべき大事な筋肉とは？