こんにちは、masaruです。   あなたは毎日ストレスや緊張を体にため込んでいませんか？ 仕事中は、あらゆる精神的な緊張やストレスが高まるものです。 会議や残業、お客さんや会社でのコミュニケーション、 そして通勤の時間も。   この状態を毎日リセットせず放置…… more していたら、 いずれ腰痛・肩こり・頭痛・膝痛・首の痛み などの慢性的な不調を引き起こしかねません。     そこで 今回は、身体の左右のバランスを整えるための簡単なエクササイズを 人間の土台である骨盤・股関節に焦点を置いて紹介します。   ①股関節を開いて体を前へ倒します まずは座ります。 足の裏同士をくっつけて膝を開きます。 息を吐きながら体を前に倒して、上半身を脱力します。 ※かかとの位置は、できるだけ身体に近づけます。   ②脇腹を伸ばします これも座って行います。 膝を伸ばしたまま、足を広げます。 右手を軽く前について、左手を耳の横につけて身体を右に倒します。 身体が前に倒れないように支えながら しっかり左の脇腹がのばされているのを感じましょう。 同じように反対側も行います。     ③寝た状態で股関節をストレッチ 仰向けで寝ます。 足を大きく広げた状態から膝を立てます。 手は軽くバンザイまたは頭の後ろで組み、立てた両膝を右に倒します。 同様に左へ倒します。数回繰り返しましょう。 ※もし膝が痛い場合は無理のない範囲で倒してください。 ちなみにこの時点で膝が痛いと、大腿四頭筋が老化しています。 徐々にメンテナンスしていくことをお勧めします。   これを寝る前に行うと夜は熟睡できて 翌日に疲れやストレスを残さず、朝を快適に 迎えられるはずです。   すべて体のバランスを整えていくセルフストレッチとなります。 簡単なので、試してみてくださいね。   close

寝る前のストレッチが睡眠の質を高めて朝を快適にする