3/9　54.4Kg（BMI23.2）±0Kg▼1.6Kg（計）　★しらすごはん★目玉焼きのせカレーライス★HERSHEY`S　アイスエクレアビターチョコ 今朝は体重変化なし。 ２月２２日から半月で１．６Kg減だし、焦らずこの調子で減らしていきたい＾＾ 1日の総カロリー１５００K…… more calを目安にしていれば、徐々に減っていくはず。 ＜間食＞１０５Kcal ミルクティー３７Kcal（紅茶、牛乳） 東ハト・オールレーズン１袋２枚：６８Kcal　 　＊写真なし ＜朝食＞３８８Kcal ごはん１００ｇ：１６８Kcal 味噌汁８３Kcal（油揚げ、大根、白菜、ネギ、だし、味噌） しらす干し２５ｇ：５３Kcal、大根おろし１０Kcalくらい、醤油２Kcalくらい ほうれん草胡麻和え３５Kcalくらい（ほうれん草、擦り胡麻、砂糖、醤油） 大根カニカマサラダ４０ｇ：３７Kcal（大根、カニ風味かまぼこ、塩、マヨネーズ） 今日の朝食は和食。 「しらす干し」は「大根おろし」と一緒に「醤油」を少しかけて「白飯」と合わせて食べた。 ＜昼食＞４７３Kcal 発芽十六雑穀米１５０ｇ：２２８Kcal（米、やずやの発芽十六雑穀（もち赤米、胚芽押し麦、大豆、とうもろこし、青玄米、はだか麦、もちあわ、黒大豆、餅クロマイ、もち麦、ひえ、小豆、もち玄米、ハト麦、もちきび、青大豆） 目玉焼き：８５Kcalくらい カレー１００Kcalくらい（挽肉、人参、玉ねぎ、生姜、カレールー、ケチャップ、ソース、インスタントコーヒー、ヨーグルト、胡椒） らっきょう３粒：２４Kcalくらい？ ほうれん草胡麻和え３０Kcalくらい　（ほうれん草、擦り胡麻、砂糖、醤油） ブラックコーヒー６Kcal 昼食は「目玉焼きのせカレーライス」。 「カレー」は昨晩の残りに「カレールー」と「水」をプラスして温めただけ。 昨晩より量が少ないから、カロリーは半分くらい。 その分、上に半熟「目玉焼き」をのせて混ぜながら食べた＾＾ ＜間食２＞２２４Kcal ブラックコーヒー６Kcal アイス（HERSHEY`S　アイスエクレアビターチョコ）＊１個：２１８Kcal 食後のデザートにアイス「（HERSHEY`S　アイスエクレアビターチョコ）」。 実は午前中に半分だけ食べて終わりにしたつもりが、結局残りも食べてしまった＾＾； １５００Kcalまではあと３１０Kcal ＜夕食＞ （間）１０５Kcal　（朝）３８８Kcal　（昼）４７３Kcal　（間２）２２４Kcal　（夕） 本日の総カロリーは ランキングに参加しています（＊^_^＊）  　　　　　　　　　　↓ ポチっとして頂けると嬉しいです♪ 　　 　　　   close

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