体重は毎朝は計らず、気になった時だけ計ってます。 何となく「今日、体重増えてる気がする」と思った時はだいたい当たってます。 それは前日の食事内容や、鏡に映る姿、スキニーの履き心地なんかでわかりますｗ。 もちろん体重の増減は日に日に起こることなので、少々のことは気にしてません。 体…… more 重を計ってその日の食事内容を考える 以前は太ったことの確認程度で体重計にのってましたが… 最近は数字を見て 「よし、今日はこんな感じで食べよう！」 な～んて考えられるようになりました。 私は変わったｗ！ 体重が増えていた日 体重を計って「やっぱり増えてる」って日は、炭水化物をかなり抑えます。 炭水化物を全く食べない…ってことは、最近はありません。 例えば朝は食パン半分か、ロールパン1個。 ローソンに行く余裕があったら、ブランパンを買って1個だけ食べます。 もちろん、卵や野菜や肉魚類は遠慮なくガッツリ食べます♪ お昼も＜糖質ゼロ麺＞等にして糖質を抑えます。 糖質以外の食材はガッツリ食べて、空腹は避けます。 夜はお豆腐や鶏ササミなどを中心にして、軽い感じだけどガッツリ食べます。   やっぱり…糖質制限だとガッツリ食べれるから良いんですよね～！！ ちょっと食材を変えただけで、それほど我慢をしなくても大丈夫。 大体こんな感じで、次の日の体重は確実に落ちてます…っていうか落とします！ 体重が減っていた日 思いがけず体重が減っている日は…色々「解禁」です♪ たこ焼きとかマックとか。 記憶に残っている美味しい味の物を食べます！ （やっぱり血糖値対策のサプリは飲んでおきますが…） 一応こんな時でも「ルール」を決めてます。 １、明るいうちに！（できるだけ早い時間に食べておく） ２、ゆっくり食べる！（血糖値を抑えるために） ３、全部食べなくても良いと言い聞かせておく！ 勢いよく全部食べちゃうので、気を付けてます。 これは「職業病」と「勿体ない病」というダブルの病です。 急いで全部キレイに食べる！っていうのが脳にインプットされてしまってて…。 ひと口だけ食べたら気が済むことも多いので、 全部食べようとせず、「封」を再び閉じて、また後から食べるってことが少しずつ出来るようになってきました♪ 食べ残して捨てるのは嫌なので、分けてでも最後まで食べきってます。 外食先でも食べ物は残さないようにしています。 おわりに 体重が増えた！と知ったら、速攻で落とすのが一番ラクな体重維持の方法だと思います。 糖質を摂り過ぎたなって思ったら、翌日は控えめに。 そしたらまた、「今日は少々食べても大丈夫そうだな」って日が訪れる。 まぁそんなに炭水化物を所望し過ぎることも無くなりましたが、それでも、お楽しみの日が訪れるのは嬉しいもんです♪ 体と体重がOKを出してくれた日ですね。 先日の夜、少々焼酎を飲み過ぎたと共に食事量が増えてしまって… 翌日、足がむくんでました。むくむなんて、すごく久し振り。 取り敢えず応急処置でウォーキングして…翌日には解消されてたって感じです。 貯め込まないようにちょこちょこ解消していくのが良いんでしょうね。 やれば答えが返って来るという「手応え」や「効果」を感じるのが大事ですね～。 close

体重を計って「今日何を食べるか」の答えを出す。