こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております   今日は、こんなご報告と、ご質問か…… more ら  こちらは、以前、姿勢に関するワンポイントアドバイスをしたところ その後いただいたご報告メッセージでした。    自他共に認めるほど姿勢がキレイになったってこと   誰かに認められることを１番の目的にしてしまうとちょっと苦しいものになるけど  でも、やっぱり認めてもらえるとうれしいですよね   姿勢が一発でキレイになる褒められ骨格の作り方   このエクササイズの大きな効果は…下がった胸が引き上がる点。  エクササイズをやる前と終えた後では 頭位置の見た目が違うだけでなく体のスッキリ感も違うはず     で、ご質問に頂いた「咳のしすぎで背中が痛い」件についても。  今、コロナにかかって咳がひどくてつらいという方もいるかもしれないので   まず、背中の痛みの原因ですが もしかしたら肋骨・肋骨の関節・肋間などその周辺組織を傷めた可能性があるかも。   あまりに痛みが酷いときは、整形外科にかかることをオススメします。  咳の衝撃で肋骨を骨折していたという話、ありますよ…  ただ、肋骨は、軟骨の部分もあるので、診断には時間がかかることもあり、もし骨折していてもそのまま自然治癒を待つのみということも多いようです。そして安静にするにしても、呼吸をしている以上、完全に安静にもできない部分だ、とか。   ええ〜まさかそんな！と思うかもしれませんが  肋骨は、骨が多いぶん 「みんなで、支える」 というコンセプトのもとに存在しているようなもの。   １本１本は弱いんだそうで。     もし、骨折でなくても組織をなにか傷めている場合は、時間クスリで治癒を待つしかないのかなと思います。（もちろん診断は、お医者様に聞いてくださいね）    痛みを和らげる方法としては・・・ まずしばらくは 痛まない方向を探してその姿勢でいること。  ・丸めたら痛いのか？・ねじったら痛いのか？・反ったら痛いのか？・横に倒したら痛いのか？ 痛みを観察して、痛みを避けてみてください。 （すみません、こんな答えしかできなくて）    そして、同時に、リハビリもしていくこと。  肋骨の動きが悪くなって 心肺機能が落ちたり肋骨の柔軟性が低下しがちです。   そして、咳をたくさんするたび骨盤底にも負担をかけています。 （私は妊娠中、咳のしすぎで切迫早産になったことがあります）    しっかり吸うと 肋骨が広がって痛みが起きるかもしれないので  まずは、とにかく吐く意識を。   骨盤底も引き上げる吐き方意識してみてくださいね。  息を細く長く吐くと腰骨の内側がピンと張るような弱い力が入ります。  これが、骨盤底が引きあがっている証拠 （※正確には、骨盤底筋と連動する【腹横筋】に力が入ってるのが触れて分かる状態）    私の場合は、咳体質なのですが肋骨周辺を動かすと刺激されるのか咳がよく出ていました経験があります。   丸めたり反らしたり動かすと咳が誘発される場合は 上記の吐く呼吸法くらいでとどめておいて。    落ち着いたら吸い方を変えてみるのもオススメ。    もしかしたら 吸う場所に偏りがあるから、肋骨に偏った負担がかかっていたのかもしれません。   バンザイ寝してみてはいかがでしょうか。  ただし、整形外科的に問題がないかどうか必ず確認していただいて 肩甲骨周辺に枕を敷いて胸を高くして息をするだけ。   冒頭に紹介した、立ってやる一瞬で姿勢がキレイになる方法でも良いと思います。    背中の痛みを和らげるには 動かして咳が誘発されたり動かしてはいけない状態（骨折など） だったら、湿布を貼るなどで対応し   動かしても大丈夫そうになったら  背中ごと動かすイメージで肩甲骨をよく動かしてみてくださいね！    どうぞ、お大事にしてくださいね   【合わせてオススメ】 肩甲骨の動かし方『肩甲骨は下げないで「上げる」と神効果！噛み締めクセをラクにする代謝アップ肩甲骨体操』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。    超マイナーな情報かもしれませんが 噛み締めるクセって実は ダイエットにも美容にも、あまりよくありません。…ameblo.jp    実践したのはこちら！こちらの肩甲骨エクササイズも大大大好評です↓ ↓ （詳しくは→こちら） ※【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。 実際には3日ではなく15日配信がありますが、その後はピタッと止まり、しつこい配信ありませんので、安心してどうぞ！    close

姿勢が一瞬で整う！褒められる姿勢のつくり方と、咳で痛む背中のケア