こんにちは。美姿勢インストラクター新田仁美です。 「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております   「骨盤の歪み」というワードはよく聞くと思…… more います。  ・左右のくびれや、肩の高さが変わったり・肩こり、頭痛、内臓の不調など不定愁訴が増えたり・太りやすくなったり・O脚・X脚など足のラインが乱れやすかったり   骨盤は、上半身ー下半身の繋ぎ目。  骨盤の歪みは、体の動かし方や体内の循環に関わってきます。   かなーり以前、Instagramにこんな動画を投稿しました↓ 骨盤の前方向への歪み（前傾・反り腰）を 改善する簡単な方法なのですが   そもそも 骨盤を動かす感覚も分からない方 いらっしゃるのではないでしょうか？      え？んなこと言われても…？と      自分の意思で思い通りに動かすには  骨にくっついている筋肉に神経が通っていて操作できる状態である必要があります。     そう。冒頭で出した ・左右のくびれや、肩の高さが変わったり・肩こり、頭痛、内臓の不調など不定愁訴が増えたり・太りやすくなったり・O脚・X脚など足のラインが乱れやすかったり  …骨盤の歪みが原因で起きるこれら↑を解消し  痩せやすく・美しいボディラインで不調が少ない元気な体にするには   骨盤を支えている筋肉の弱化を なんとかしなければいけないのです    骨盤を揺り動かすエクササイズは何度もこのブログで紹介してきましたが  イメージの力ってすごく偉大なので   イメージ力を味方につけてうまく神経を通し コントロール力を高めていける方法をお伝えしますね。  お腹の真ん中にボールがあるイメージをして。ボールを、前（お腹側）に転がすイメージで、骨盤を動かします。（骨盤を前傾に、あえて反り腰にします）次に、後ろ側（背中側）へ（腰を丸めるように、骨盤を動かします）動かすだけなら簡単だと思いますがここで、コツ！！ゴロゴロゴロゴロ！！と急斜面を転がすイメージではなく   真ん中にあるボールがゆっっっっくりと転がっていくイメージですよ   横になっても同じことができるように。  真ん中にあるイメージをしてから恥骨側へ転がして反り腰に。肋骨側へ転がして、腰と床のアーチをつぶす。お尻の力で動かさない、小さく動くのがコツです。できるようになってきたら…今度は右側へ左側へ  ゆっっっっっっくり骨盤を揺り動かしてボールが「ある」というのをイメージし、認識するのが大事です。 骨盤の歪みを治そうと思うとついつい ・上がっている肩を下げたり・下がっている骨盤を上げようとしたりどちらかを上げる・下げるというのは体の外側の動かし方。  ですが 外側ではなくて 内側で転がるボールに意識を向けて無意識にバランスを取ってくれている内側のボールが あるんだなあ…と、認識するのがコツです。   外側で対処しようとすると…    肩や骨盤の高さにますます違いが出てしまったり     背中が丸いからと言って とりあえず腰を反らせ、良い姿勢を作っていたら    腰を痛めたり。      外側で対処しようとすると、逆に体が歪んでしまったり痛めたりすることがあります。    身体の本質を理解するために ボールをイメージして転がして存在を認識してから 最後にはボールを 真ん中に配置 してあげてくださいね～。骨盤のかたむき、ゆがみはボールの位置がどこかへズレている状態。ものすごーーく繊細に自分の内側へ意識を向け、ボールを真ん中へ配置するとズレを戻そうとするためにちょっとがんばる部分が発生します。これを↑真ん中へ戻すためにちょっとお腹をひっこませなきゃいけないこれが、冒頭の動画で紹介した 一瞬で作れる骨盤の正しい立ち方   外側の力で、グイッと骨盤の向きを対処療法的に正すのではなく 体内のボールを転がしてから    尾骨が下向きの姿勢を作り直してみて！    イメージするのとしないのとでは結構 違うので、 侮らずに実践してみてくださいね     骨盤を立てる意識をしていただけで ・姿勢がキレイになった・体重が減った・痩せた・O脚・X脚が治った など、たくさんのお声がありますが    「骨盤を立てる意識」という一言 どうやるか？どう意識するかどういう前提でやるか 次第で 効果が全然違ってきますよ  参考にしてみてください！     【合わせてオススメ】 ＊お尻をプリッとセクシーに見せていた方が、その癖をやめた結果…『【腰痛の原因】見せかけのバストアップ・ヒップアップをやめた結果』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいた…ameblo.jp  ＊一瞬で作れる 座り姿勢ver.『3日間で！ぷよぷよだったお腹がぺったんこに！骨盤の正しい角度の作り方』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいた…ameblo.jp     ◆「嘘のように肩・首のガチガチが消えてた」と言われるエクササイズ（上半身からしっかり動かしていきます）↓ ↓ （詳しくは→こちら）  ※大好評の【ザクザク体操をもっとうまくやるコツ】などもプレゼントあります。プライベートなことも書いてある裏の秘密メルマガもこちらの中に隠されています     close

自力でやる骨盤調整のコツ！一瞬で作れる 骨盤を立てた良い立ち姿勢。腰痛改善にも