今日はお休み、走るぞー！ で、金さんも山中教授もジョギングする時はマスクかBUFF（バフ）を着用してエチケットを守ろう！と言っているので、今日はBUFF代わりにUVカットのネックカバーをマスク代わりに使う事に。 以前、不織布マスクで走ってみたけれど、鼻のあたり…… more に水分がたまって気持ち悪かったんだよね（汗） なので、買ったけどあまり活躍してないネックカバーが使えるかなと（ガサゴソ あら、何か汚く映ってるけどちゃんと洗濯してますｗ首の方が長くなってるので、そっちで顔を覆うようにすると良い感じでした。 人がいる時はこの状態で走り、前にも後ろにもだーーれも居ない時は少しずらして、でも装着しててもマスクより息がしやすく、全然快適に走れました。 これでサングラスしたら完全に銀行強盗スタイルだけどｗこんなご時世だから、ノーマスクよりは走らない人に理解を得られるだろうと。 しかし今日は走ってる人を10人以上見かけたけれど、マスクしてる人は皆無でした。。 でも、私はこのスタイルで行きます！ と、BUFFなるものも探し中。でも皆同じ事を考えてるのか、品薄のよう。もっと探そう。。 今日の運動 ストレッチ　→　12キロ走　→ 30日プランクチャレンジ18日目 今日のごはん　-kcal+お酒 ◎朝　kcal　人参ジュース＋オリーブオイル、グレフル半分、クラッカー ◎昼：kcal　ごはん90ｇ、スンドゥブチゲ（豆腐、豚肉、白菜、えのき、ニラ）、胡瓜カニカマ酢の物　ごはん日記はこちら ◎間：kcal　チョコパイティラミス156kcal、コーヒー ◎夜：kcal？+お酒　スパゲティサラダ、ゆで卵、ロメインレタスと豆腐のサラダ、白ワイン2、赤ワイン～ 今日のマクロ管理法の理想と現実 マクロ計算法はこちらにて↓ 「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので 先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...yuridebu.3suv.com2019-08-24 18:57 私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは 総摂取カロリー　995kcal たんぱく質　95g 炭水化物　92g 脂質　28g 今日の結果は 総摂取カロリー　kcal　kcal たんぱく質　g　ｇ 炭水化物　g　ｇ 脂質　49g　ｇ close

46.6kg 19.2% &12キロ走+30日プランクチャレンジ18日目、そしてジョギングエチケットを考える