塩分抜けたか、45キロ台前半に戻る。重量で考えたらもうこのぐらいでもいいんだけど、背中をすっきりさせたいとかお尻を持ちあげたいとか気になるところがあるからやっぱ筋トレ。 走るのは趣味としても、筋トレはノルマだー。 コロナの心配が無くなったらジム行きたい。お金払った分、…… more 元とらねば！と節約魂が働くのは間違いないから。 9月の目標 運動の目標 筋トレ最低週1回、ランは月間51キロ以上（先月より多く）。 体重・体脂肪の目標 45キロ台以下キープ、体脂肪19％台を増やす（9月体重20回、体脂肪2回）（8月体重24回、体脂肪5回）（8月平均 45.6kg,20.8%) 今日の運動 ストレッチのみ 今日のごはん　-kcal ◎朝：kcal　ヨーグルト＋ブルーベリー＋ブルーベリージャム ◎昼：kcal　冷しそば（茗荷、大根おろし、乾麺70ｇ）、辛くない唐辛子ジャコおかか炒め、糠にしん＋大根おろし　ごはん日記はこちら ◎間：kcal　コーヒー、チョコ、パピコ ◎夜：kcal+お酒　ほたて生姜おにぎり（120ｇ）、辛くない唐辛子ジャコおかか炒め、糠にしん＋大根おろし、黒ラベルｘ1、麒麟チューハイｘ1（追加で）ポッキー、赤ワイン～ 今日のマクロ管理法の理想と現実 マクロ計算法はこちらにて↓ 「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので 先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...yuridebu.3suv.com2019-08-24 18:57 私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは 総摂取カロリー　995kcal たんぱく質　95g 炭水化物　92g 脂質　28g 今日の結果は 総摂取カロリー　kcal　kcal たんぱく質　g　ｇ 炭水化物　g　ｇ 脂質　g　ｇ close

45.4kg 20.6% ＆運動オフデー