今週サボりが多いな、と思いつつも整えられず運動オフデー。やっぱ運動時間を確保するのって気力体力充実しないと難しいなと思う。オレ整えて、ガンバ。 9月の目標 運動の目標 筋トレ最低週1回、ランは月間51キロ以上（先月より多く）。 体重・体脂肪の目標 4…… more 5キロ台以下キープ、体脂肪19％台を増やす（9月体重10回、体脂肪0回）（8月体重24回、体脂肪5回）（8月平均 45.6kg,20.8%) 今日の運動 ストレッチのみ 今日のごはん　-kcal ◎朝：kcal　ほたて生姜炊き込みごはん100ｇ+たらこ、人参ジュース、ヨーグルト＋ブルーベリー+ブルーベリージャム ◎昼：kcal　市販のチルドピザ+オカントマトソース+チーズ、コンソメスープ（大根、水菜、ベーコン）、南瓜ベーコンマヨサラダ　ごはん日記はこちら ◎間：kcal　豆乳オレ、お菓子 ◎夜：kcal+お酒　豆乳シチュー、水菜豆腐サラダ、南瓜ベーコンマヨサラダ、黒ラベル1，赤ワイン～ 今日のマクロ管理法の理想と現実 マクロ計算法はこちらにて↓ 「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので 先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...yuridebu.3suv.com2019-08-24 18:57 私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは 総摂取カロリー　995kcal たんぱく質　95g 炭水化物　92g 脂質　28g 今日の結果は 総摂取カロリー　kcal　kcal たんぱく質　g　ｇ 炭水化物　g　ｇ 脂質　g　ｇ close

45.8kg 20.2% &運動オフデー