三日連続44キロ台なんてワンダホー！だけど今日は運動時間を確保できず、筋トレせねば。。 9月の目標 運動の目標 筋トレ最低週1回、ランは月間51キロ以上（先月より多く）。 体重・体脂肪の目標 45キロ台以下キープ、体脂肪19％台を増やす（9月体重15…… more 回、体脂肪2回）（8月体重24回、体脂肪5回）（8月平均 45.6kg,20.8%) 今日の運動 ストレッチのみ 今日のごはん　-kcal ◎朝：kcal　ごはん100ｇ+大根おろし納豆、ヨーグルト＋ブルーベリー+ブルーベリージャム、人参ジュース ◎昼：kcal　冷しそうめん（乾麺70ｇ、茗荷、水菜）、天ぷら（コーンと枝豆と鶏胸肉のかき揚げ、さつま芋、オクラ、椎茸）　ごはん日記はこちら ◎間：kcal　コーヒー、お菓子 ◎夜：kcal+お酒　コーンと枝豆と鶏胸肉のかき揚げ、大根ジャコサラダ、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ、麒麟レモンサワーｘ1，（追加で）チョコ、赤ワイン～ 今日のマクロ管理法の理想と現実 マクロ計算法はこちらにて↓ 「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので 先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...yuridebu.3suv.com2019-08-24 18:57 私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは 総摂取カロリー　995kcal たんぱく質　95g 炭水化物　92g 脂質　28g 今日の結果は 総摂取カロリー　kcal　kcal たんぱく質　g　ｇ 炭水化物　g　ｇ 脂質　g　ｇ close

44.7kg 20.2% &運動オフデー