おお、約一か月振りに44キロ台！ スマホで毎日の体重を管理してるけど、その数値目標が44.9キロ以下なので目標達成と出たけれど、これを維持するのが難しいのだ。 でもかなり近いところをウロウロするようになってきたので、目標を44.5キロぐらいに下げようかな。 …… more シンプル・ダイエット 無料posted withアプリーチ 9月の目標 運動の目標 筋トレ最低週1回、ランは月間51キロ以上（先月より多く）。 体重・体脂肪の目標 45キロ台以下キープ、体脂肪19％台を増やす（9月体重12回、体脂肪1回）（8月体重24回、体脂肪5回）（8月平均 45.6kg,20.8%) 今日の運動 ストレッチのみ 今日のごはん　-kcal ◎朝：kcal　ごはん100ｇ+目玉焼き、ウインナー、ヨーグルト＋ブルーベリー+ブルーベリージャム、人参ジュース ◎昼：kcal　チャルメラバリカタ豚骨303kcal+煮豚、紅生姜、水菜、自家製行者にんにく餃子4個（酢+ラー油）　ごはん日記はこちら ◎間：kcal　アイスコーヒー、お菓子写真ｘ2倍 ◎夜：kcal+お酒　アンチョビポテト、黒ラベル1、（追加で）自家製行者にんにく餃子8個（酢+ラー油）、煮豚、赤ワイン～ 今日のマクロ管理法の理想と現実 マクロ計算法はこちらにて↓ 「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので 先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...yuridebu.3suv.com2019-08-24 18:57 私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは 総摂取カロリー　995kcal たんぱく質　95g 炭水化物　92g 脂質　28g 今日の結果は 総摂取カロリー　kcal　kcal たんぱく質　g　ｇ 炭水化物　g　ｇ 脂質　g　ｇ close

44.8kg 19.7% &運動オフデー