47キロ台はまずいーーー！ 今日の運動 朝：　ファンシネストレッチ　→骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット　→ バランスボールピラティス30分ぐらい　→ストレッチ 久しぶりにバランスボールピラティスをやったけど、相変らずロールアップ・ダウンが全然できん。 …… more Aのように寝た体制からBのようにゆっくり上半身を起こすんだけど、全然起き上がれない。もちろん、逆に上半身を寝かせようとしてもバタンと倒れてしまう。 私の背中、鉄板が一枚入ってるのかというぐらい柔軟性が無い。 あ、腰にタオルをひくと出来るのでそれでまたやってみよう。きっと頑張ってジタバタ、プルプルしてるのも効いていると信じて。 今日のごはん　kcal+お酒 ◎朝：190kcal　はちみつヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル ◎昼：550kcal　野菜ベーコンコンソメ+トマト缶+ごはん80ｇでリゾット、豆腐人参カス入りハンバーグおろしポン酢、いんげん鶏はむサラダ、ゴボウサラダ　ごはん日記はこちら ◎間：200kcal　チョコパイ156kcal、コーヒー、カフェオレ ◎夜：kcal+お酒　鶏ももとキノコとほうれん草のガーリック炒め、 いんげん鶏はむサラダ 、白滝たらこ煮、ゴボウサラダ、第三ビアｘ1、（追加で）ハイボール～ 今日のマクロ管理法の理想と現実 マクロ計算法はこちらにて↓ 「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので 先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...yuridebu.3suv.com2019-08-24 18:57 私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは 総摂取カロリー　995kcal たんぱく質　95g 炭水化物　92g 脂質　28g 今日の結果は 総摂取カロリー　kcal　kcal たんぱく質　g　ｇ 炭水化物　g　ｇ 脂質　49g　ｇ close

47kg 19.8% &バランスボールピラティス