※9/3の記録 今日はバイトは入ってないけど、昨日ワクチンで調子が悪かったので身体温存、運動オフデーに。 今日はもう、不快な症状は左腕の痛みだけ、それももうだいぶマシになりました。 9月の目標 運動の目標 筋トレ最低週1回、ランは月間51キロ以上（先…… more 月より多く）。 体重・体脂肪の目標 45キロ台以下キープ、体脂肪19％台を増やす（9月体重3回、体脂肪0回）（8月体重24回、体脂肪5回）（8月平均 45.6kg,20.8%) 今日の運動 ストレッチのみ 今日のごはん　-kcal ◎朝：kcal　カボス入り人参ジュース、ヨーグルト＋ブルーベリー+さくらんぼジャム ◎昼：kcal　オムライス（下にチキンライス140ｇ）、モロヘイヤお味噌汁、ラタトゥイユ、トマトオクラ　ごはん日記はこちら ◎間：kcal　カフェオレ、ビスコ1個、チョコ2粒 ◎夜：kcal+お酒　アジフライ、トマトオクラ、黒ラベル2（追加で）豚肉入りきんぴらごぼう、赤ワイン～ 今日のマクロ管理法の理想と現実 マクロ計算法はこちらにて↓ 「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので 先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...yuridebu.3suv.com2019-08-24 18:57 私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは 総摂取カロリー　995kcal たんぱく質　95g 炭水化物　92g 脂質　28g 今日の結果は 総摂取カロリー　kcal　kcal たんぱく質　g　ｇ 炭水化物　g　ｇ 脂質　g　ｇ close

45.9kg 20.4% &運動オフデー