8月は実家に戻っていて計測できなかった4日分を除いて計算。久し振りに平均を出して反省じゃ・・ 8月の体重と体脂肪の平均値 45.6kg 20.8% 8月の目標と結果 運動の目標 少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く！ →全然…… more 走れず、距離も一番長くて12キロ、ダメダメ＿|￣|○ 体重・体脂肪の目標 45キロ台キープ、体脂肪19％台の日を増やす（8月45キロ台24回、体脂肪19％以下5回） →こちらは良い感じ。→来月はこの数値を下回る事も目標に。 ここ半年の体重推移 半年で見れば、ゆるいけれど右下がり。 しかし3か月で見るとちょっと停滞中。 つか体重は良いとしても体脂肪をもっと減らしたい。ボディメイクというか、筋トレ、ダンベル頑張らねば。 今月走って消費したカロリー 8月は6回、51キロしか走ってなかったので2,435kcal消費にとどまる。 私はラン用ウォッチでデータをとれるけど、手動でも計算できます。 走って消費できるカロリーの計算方法 自分の体重×距離（km) ≒消費カロリー 例えば今月の私の場合だと 45.6キロ（8月平均）ｘ51.2km≒消費カロリー2,335kcal だいたい近いと思います。 よし9月は、もっと筋トレ頑張りましょう！ close

8月の体重・体脂肪の平均と走って消費したカロリー