はよ46キロ台に戻さんと、また47キロ台がデフォだと体が認識してしまう（汗 今日のごはん　1,310kcal ◎朝：150kcal　人参ジュース＋オリーブオイル、メロン、プルーン1個 ◎昼：530kcal　 カニカマレタスチャーハン（ごはん140ｇ）、豆…… more 腐と落葉きのこのお味噌汁、 卵とブロッコリー、オクラのゴママヨサラダ 、鶏はむ　ごはん日記はこちら ◎間：200kcal　洋ナシ1個、おせんべい、チョコ、コーヒー ◎夜：430kcal　豚レバー唐揚げ、秋刀魚の梅煮1/2本分、ゴーヤ塩昆布和え、メロン、冷たいルイボスティー、 アサイーベリー酢炭酸割り 今日のマクロ管理法の理想と現実 マクロ計算法はこちらにて↓ 「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので 先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...yuridebu.3suv.com2019-08-24 18:57 私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは 総摂取カロリー　995kcal たんぱく質　95g 炭水化物　92g 脂質　28g しかし今日の結果は 総摂取カロリー　1,310kcal　（＋315kcal） たんぱく質　67g　（－28ｇ） 炭水化物　148g　（＋56ｇ） 脂質　33g 　（＋5ｇ） たんぱく質92ｇって、かなり難しいな。。果物にもこんなに含まれてるんだね。糖質ってやつか。。 ※参考→簡単！栄養andカロリー計算 ごはん(グラムで入力) 138g 51.2g 西洋なし 0.96個 23.5g にんじん 220g 21.12g メロン(白肉種) 134g 13.94g プルーン(生) 0.63個 5.28g 柑橘系のフルーツならもっと少ないんだろかと思うも、在庫の果物は全部いただきもの。炭水化物多いからって食べないなんて勿体ないし、果物大好きだから在庫があるうちは何とか主食を減らして調整しよう。 今日の運動 朝：　ファンシネストレッチ　→　 肩回し40回、股関節回し左右各20回　→ ピラティス ダイエット Level.2（30分）→ リハビリトレ2種ｘ15回ｘ3セット close

47kg 20.9% &宅ピラティス