パーソナルトレーニングジムは一体どんなトレーニングをしているのでしょうか？パーソナルトレーニングジムのホームページを調べても具体的にどんな運動をやっているのか分かりません。 ある意味トレーニングは生まれ変わるためのレシピです。企業秘密になってる部分もありますね。そのためトレーニン…… more グ内容をホームページに全て載せているパーソナルトレーニングジムはありません。 それにジムによっては利用者一人一人に合わせてオリジナルメニューを組んでいる場所もありますのでトレーニング内容も一概ではありません。しかし全く情報が無いのも不安です…。 そこで今回は、基本的なパーソナルトレーニングジムの共通している種目や器具、トレーニングの回数、セット数、インターバルなどまとめてみました！ ※加圧トレーニングやファンクショナルトレーニングをメインとしているジムは当てはまりません。 パーソナルトレーニングジムのメインはウェイトトレーニング！ パーソナルジムで行うトレーニング内容は基本的に2つの種類に分けられます！(ここではファンクショナルトレーニングは含みません。) フリーウェイト ■フリーウェイト バーベル ダンベル フリーウェイトトレーニングといえば胸トレのベンチプレス、足トレのスクワット、そして背中のデットリフトです。これらはバーベルと呼ばれる長い棒に重いプレートを付けて持ち上げるものになります。 身体の代謝を上げるだけじゃなく消費エネルギーが高いため、パーソナルトレーニングでは欠かせない運動になります。当然危険でもありますがトレーナーがしっかりサポートしてくれるので初心者でも行います。 他にはダンベルを使用するトレーニングもあり、バーベルだけじゃ鍛えられない細かなトレーニングが出来ることからこの2つのトレーニングを合わせる場合が非常に多いです。 有酸素運動 エアロバイク トレッドミル(ランニングマシン) エアロバイク、トレッドミルは自転車型のサイクリングマシンと足元が動くランニング用のマシンです。フィットネスジムに通われていた方にはお馴染みではないでしょうか？ トレーニングの締めとして使用されることが多いので、メインのトレーニングになるのはまずありません。実は有酸素運動ってあまり大きなダイエット効果は無く、どちらかというとフリーウェイトの方が効果があるんです。 その為フリーウェイトのあとの身体に残ったエネルギーの消費や、疲れた体の最後の一絞りとして行う場合が多いです。 トレーニングは何回、何セット？パーソナルトレーニングジムで行う回数！   各ジムやパーソナルトレーナーによってトレーニングメニューの組み方は変わってきますが、一般的な回数やセット数の目安は以下の通りです。 各トレーニングの目安   回数・秒数 セット数 フリーウェイト・マシン 10回~ 3~4セット 有酸素運動 10分～15分 1セット 基本的には上記の回数とセット数を行うのが一般的です。フリーウェイト・マシンでは最低10回を目安に合計3～4セット行っていきます。有酸素運動は何セットもやるものではないので10分以上１セットで終了になる場合が多いです。 トレーニング中のインターバルは何分が最適？休憩できる時間とは？ パーソナルトレーニングジムでは連続でトレーニングを行い続ける事はありません。1セット終了して直ぐに2セット目に入るのではなく、合間合間にちゃんと休憩を挟みます。そうしないとケガに繋がりますし、しっかりとトレーニングの効果を発揮出来ない為です。 インターバルの目安は何秒？何分？ トレーナーの采配によって変わりますが、基本的には30秒~1分と設定されている場合が多いです。10回以上1セット終了したら30秒~1分休憩、時間が経ったらまた2セット目といったように繰り返していきます。次のセットに備えて体調を整えるのが目的になりますね。 しかしインターバルをとっも呼吸などが乱れていればもう少し長くインターバルを取るので必ずしもこの時間とは限りません。一番は安全に行うのが大切ですからその辺は安心して下さい。 もし苦しかったり体調に変化があればすぐにトレーナーに相談するのも必須です。ケガに繋がらない為にも自分でもしっかり体調を見て健康的にトレーニングを行っていきましょう。 まとめ 全てのパーソナルトレーニングジムが行っているとは限りませんが、基本的なトレーニング内容はフリーウェイトトレーニングと有酸素運動の組み合わせになります。持続的な燃焼効果が高いため必須と言っていいほどの運動ですね。 他にもトレーニングマシンを揃えているジムもありますし場所によりけりというのが正直な所です。場所によってあったりなかったりしますが、個人的にはラッドプルダウンやフライといったマシンは欠かせないものなので共通していて欲しい所です(笑) 回数も適当に行っている訳ではなく、10回以上3~4セットとしっかり決まっています。効率的に効果を出すための回数なのでツライですが頑張りましょう。 パーソナルトレーニングジムでトレーニングを行うのは非常に不安だと思います。このまとめを読んで少しでも不安な気持ちを解消できればと思い書きましたがいかがでしたか？少しでも安心したいという方は大手のパーソナルトレーニングジムを見てみるのも良いかもしれませんね。 大手のパーソナルトレーニングジム人気ランキング！！ 今や日本に数百と存在するパーソナルジムですが、全国に存在し圧倒的な店舗数と確実な成果が期待できる信頼を持った大手パーソナルジムをご紹介致します！ 1位RIZAP   インパクトのあるCMや多くの芸能人 … 続きを見る Copyright © 2018 ジムちゃんねる All Rights Reserved. close

【暴露】パーソナルトレーニングジムのトレーニング内容のまとめ！