こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。今や誰もがダイエットの知識に触れ、その情報量も豊富になっている時代。ダイエットの最も基盤になるのは基礎代謝！そしてそれを増やす方法、減らさない方法等探せばすぐに見つかり始められる！これ以上にない情報収集が簡単な状況！その方…… more 法のほとんどに含まれる、エクササイズや筋トレ等の方法基礎代謝の約半分は筋肉が占める＝筋肉量を減らさない、増やすことが基礎代謝を高める最も効率的な手段です。しかしこの筋トレ、実際の面ではダイエットの悩みを増やしてしまう、、ということも多々あります。今日はそうした誤解から起こることでダイエットの損をしないように！基礎代謝を増やす3つの基礎知識です。筋トレとダイエット冒頭の通り、基礎代謝の約半分は筋肉量が担っています。基礎代謝は1日の消費カロリーの7割を占める基本的な痩せやすさの指標となる数値。これが高いほど痩せやすく、低いほど太りやすくなります。そのため、それを増やせる筋トレは何より優先したい運動の基本と言われます。ジムや運動施設が増え続けるのもこうした筋トレの必要性が高まっているからどのメディアでも、sns等でも、ポジティブに筋トレ、しっかり食べて、代謝を増やし、太りづらく！という見せ方が主流になります。しかし、そうした筋トレ推し！が進む中、本来得たい効果を得るよりも、マイナスの要素を感じてしまうこともある。・痩せたけど、腕や脚が太くなった、・筋肉は増えたのに痩せず、太く見える、・食欲が増して、食べる量が増え太った、本来代謝を増やすために効果的な筋トレが、このように、マイナスな結果になる。そんなことが多発しています。筋トレダイエットのマイナス効果男性であれば、体脂肪が減り、腕や肩、胸板、お腹、太もも等ガッチリすれば嬉しいもの！ダイエット成功！と喜べるでしょう。またその過程に、多少食べ過ぎたとしてもその栄養素は筋肉をさらに太くする！ために働いてもくれ、むしろ代謝が上がる。しかし、これを女性に当てはめると、・鍛えた筋肉は太くなる、・食べ過ぎれば脂肪も筋肉も増える、・特に下半身の筋肉が発達しやすい等、あまり喜べるものでもない。大枠、ダイエット＝体の体積を減らすこと。これは、極端に言うと体脂肪を減らすこと、そして筋肉を減らすことも含めた作業です。その中で筋トレに頼りすぎると、必ず「太さ」という面で悩みになる。続ければ続けるほど、必ずそれは定着し比例して太さへと変わってしまいます。必ず逆行する、筋トレで痩せる方法の罠もちろん、そうしたカッコいい体型を目指すのであれば、何も言うことはない。しかし、目指すのがそうではなく、スラッと細い、華奢な体型の場合にはこのことは常にネックになります。筋トレが流行るこの状況下では、筋肉を付けたいわけじゃない、細くなりたい、太りづらくなりたい。という心の思いはおいてけぼりになりやすい・女性はそんなに太くならない！・むしろ引き締まって細く見えます！・ある程度筋肉があったほうがカッコいい！↑これらは単なる客観視であり、本当に大切なのは主観です。自分がどう感じるかどうか。実際の数字では、細くなっていたとしても主観的に、硬い、ゴツい、と感じればそれは成功とは言えない。でも、数値面では減ってるから、特に何も言えない。だからまた1人で悩む。そんな状況に苦しまないためにも、自身で必要な知識を身につけていくこと。今日は筋トレダイエットを上手く活用するための3つの基礎知識です。必ず逆行する、筋トレで痩せる方法の罠○筋トレではなく無酸素運動の活用→運動には2つの種類があります。それは無酸素運動と有酸素運動。ダッシュやジャンプ等、大きな力を発揮し、60秒程度で限界がくるのが無酸素運動。ウォーキングやランニング等60秒以上続けられるものが有酸素運動です。筋トレはこのうち、無酸素運動に入ります。例えば、重りを持ってスクワットを10〜15回かかる時間は45秒〜60秒前後。この基本的な筋トレの負荷設定方法は無酸素運動の特性に沿って作られています。この無酸素運動というのは、筋肉を発達させる効果（速筋の刺激により）運動後の酸素消費効果（運動後の消費率UP）という基礎代謝を増やす効果を得られるもの言い換えると、筋トレが優れている！のではなく、無酸素運動が優れている！ということになります。そのため、筋トレよりも無酸素運動の効果を得るため！と認識して運動を取り入れるのがベスト。例えば、・ランニングで1分早めに走る、3分ゆっくり走るを繰り返す方法。・ウォーキングなら1分早歩き、3分普通に歩く・筋トレなら、負荷を少なくし、素早い動きでスクワットをする等筋肉を余計に増やさないようにしたがら無酸素運動の効果を得ることができます。○筋トレをしたから食べられ続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

必ず逆行する、筋トレで痩せる方法の罠