こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です   「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております    食欲の秋…… more 。 涼しくなってくると食べ過ぎちゃいますよね〜 美味しいものも多いし  ですが、メタボ予防のためには食べ過ぎず、適度に運動をすべきです。   でも、そんな正論が通るなら誰も悩んでないですよね   少し話が変わりますが 私は時々、モヤモヤした気分になった時つい、スマートフォンを見て ごまかすという行動でダラダラと時間を浪費することがよくあります。     全く満足しないしダラダラ過ごしてしまった罪悪感で自分に怒りがわくことも   でも、やめられない。立ち上がれない。   だって、何か有益な情報がありそうで逃しそうで怖いんですよ。 スマホ依存のような状態に。  で、夜更かししてしまう…なんてこともあります。    モヤモヤ度が強くなりじっとしていられなくなったときには  キッチンでゴソゴソ何かを探したりお菓子を食べたりすることも…    そんな風に食べても味わっていないので当然、満足もしません。    食べ過ぎやスマホ依存はごまかし行動かもしれません。     モヤモヤしてじっとしていられなくて何かを感じたくなくて スマホに走ったり、食べ過ぎたり。    そんな時 「じっと感じる…そんな時間を持つのもまた、トレーニング」 と思ってみてはいかがでしょうか。    なんかモヤモヤ→すぐにネットを開く（わたし。笑）→お酒、食べ物などに走る  といった短絡的な視点での対処ではなくそのままじっとしてみる。  意識して、じっとする。   短絡的なごまかし行動へ走るときほんの５秒くらいでいいので止まってみて。   そして、呼吸をじっくり感じましょう。  私は呼吸の方向を感じ深く息を入れます。     呼吸で、肋骨が縦に伸び&後ろ（背中）に広がるイメージ  そして、吐く時間のほうを少し長めに息をゆっくり吐きます。   呼吸だけする時間をとる。  それだけで、魔法のように食べ過ぎがおさまったりスマホ依存がおさまるわけではないですが   ただただダラ〜っとするよりは違うんですよ。   スマホに夢中になっていたり食べ過ぎてしまうとき呼吸が浅くなりがですが    ほんの５秒立ち止まって呼吸を深くすれば姿勢も正せるわけなので やらないよりやったほうがマシですよね。     吐く方にも意識を向けられるならお腹の下から順番に深く吐いてみてくださいね。   深く吐けば、下腹に力が入ります。これ、お腹が凹む力    じっとするトレーニングはこういうのもオススメ！     この投稿をInstagramで見る           意識だけで美姿勢ダイエット♡新田仁美(@itominty)がシェアした投稿   じっとしてます。   暴れちゃ嫌ですよ。   力技ではなくて体の使い方で、体がカチッと止まるのが理想的です。   体と心はつながっているので体からじっとして心も落ち着けたらいいですね。    参考になりましたら幸いです   【合わせてオススメ】 スマホ依存と、猫背と、二重アゴと、目の使い方と『スマホ依存脱却のヒントと、ダイエットしても改善しにくい顔のたるみ予防になる目の使い方』こんにちは。美姿勢インストラクター新田仁美です。  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告を…ameblo.jp    １５日間のメールレッスンはこれ！↓　↓ （詳しくは→こちら） ※【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。※３日と言いながら１５日間続くんですけど、よかったら最後まで見てみてください。    close

じっとするトレーニングでお腹が凹むトレーニングに変え、食べ過ぎを予防