最近筋トレに興味を持ってくださる女子が増えてきている予感・・・♪ （当社比）←なんだそりゃ？？？ 先日もテレビでSASUKE女性版のKUNOICHIが放映されており、体を鍛えた女性は美しいなあ～～！！とマジマジ見入ってしまいました。 私が筋トレをしていることに全く…… more 理解を示していない＆興味のない我が夫も、KUNOICHIを見て「女なのにすげえ身体だなあ」とボソっと言っており「おまえも鍛えるんじゃ～～！！」と、心の中で言いました。   さてさて本題。 筋トレに興味を持ってくれた女性が私のブログを訪問してくださる機会も増え、最近はこんな質問をいただくようになりました。 「筋トレをするにはやっぱりジムに行ったほうがいいですか？」 私がこのブログで、自分がジムに行っていることを書いているせいか、やはりこの質問は多くいただきます。 本日はその回答を含め、ジムが向いている人、そうでない人、家トレーニングをするにあたってのアドバイスなどを書いていきたいと思います。   ジムに行かなくてもＯＫ。まずは自分が「続けられる方」を選ぼう   私なりの回答ですが、ボディメイクを目的とした女性が筋トレをスタートする場合、いきなりジムに行かなくても全然ＯＫ と思っています。 それよりも、なによりも大事なことは 「自分が続けられる方を選ぶ」 ということ。 １日２４時間という事実は地球で生活している人全員に共通していることですが、生活のスタイルも、持っている体力も、時間の使い方も、人それぞれです。 子育てに追われている専業主婦の人 仕事が忙しく毎日残業の人 働きながら子育てや介護をしている人 学生をしながら、夜バイトをしている人 という時間に限りのある人から、 時間はわりとあるけど、ジムまで２時間かかる人 ジム代を捻出するのが厳しい人 という諸事情がある人。 それぞれ事情が異なるので一概に「私も忙しいけどジムに行ってますよ！だからみんなも行きましょうよ！」なんて言いません。 そしてなにより無理に通ったところでやがて通うのがしんどくなり、ダイエット＆筋トレで一番重要な「継続」から離れていってしまっては元も子もないので、自分が継続しやすい方を選んだほうがより成功に近づきます。 とはいえ、逆に私のようにジムに通った方が継続出来る人もいます。 細かく特徴を見ていきましょう。 ジムではなく家トレーニングが向いている人 ・時間を決めてしっかり実行できる人 ・ジムが生活圏内にない人 ・家でトレーニングする時間を毎日３０分作れる人 ・部屋にトレーニングするスペース（２畳程度）が確保できる人 ジムの方が向いている人 ・家に帰るとテレビを見たりゴロリとしたりついついＯＦＦモードに入ってしまう人 ・家でやるべきことが多い人（家事、勉強、育児など） ・ジムが自分の生活圏内にある人 ・「お金払ってるんだからもったいない」と思える人   こんな感じでしょうか。 私の場合、仕事で日中家にいないこともあり、家に帰るなり怒涛のように家事と育児に追われます。 家事の合間を見つけてトレーニングする、という時間もなければ、何かしていると幼い息子が寄ってくるので落ち着いてトレーニングする余裕もなく・・・・ なので、私の場合はいっそ家でやらないほうが筋トレがはかどるんですね。 ジムに行ける時間を探して探して、ようやく「仕事の昼休み中にジムに行く」という時間を捻出したわけですが、これも「会社の近くにジムがあった」という幸運で成り立っています。 会社の近くにジムがなければ、近くの２４時間ジムに早朝に通っていたのかなあ～。と思います。 独身の頃は会社帰り習い事やヨガとか色々行けたんですけどね。 今の私は帰宅後が地獄で・・・（笑） あと、私は「すぐにダラけるクセ」があるんです。 このクセはど～しても家トレには向いていない・・・・・ というか致命的？(^^;) 過去何度も家トレグッズを闇に葬り、ＤＶＤやエクササイズ本は１回見ただけでその後は埃まみれ。 「時間を決めてしっかりやるぞ！」と意気込んだとしても、息子が「遊ぼう」と寄ってきたら遊んでしまうだろうし、家事が終わらなかったらトレーニングは後回しになるだろうし、息子の就寝時間になったら一緒に寝てしまうのは目に見えていて・・・ なので、「私の性格上、ジムへ行ったほうが長続きするだろう」という結論を出しました。 結果、なんとか続いております。   迷っている人はまずは家トレから始めてみよう ジムに行ったことがない、通うのにちょっと不安がある、続くかどうかわからない、と迷っている人はとりあえず家トレーニングから始めることをオススメします。 いきなり不慣れな場所へ行くことはハードルが高いですからね。 まずは「続けられる方」を選ぶということで、家トレからやってみましょう！ とはいえ、結果を出すためには下記を守る必要があります。 ・時間、曜日をしっかり決めて行う ・トレーニング記録をつける ・”ながら運動”はしない 空いた時間にやる、というよりも、「この日のこの時間にやる」と先に決めてしまったほうが実行率が上がります。 有言実行は成功の源です (^^) 達成できそうなことからゆっくり積み重ねていく。「小さな有言実行」でダイエットを成功させよう！2017.04.21 また、トレーニング記録を付ける、ですが、筋トレに関しては体への成果が見えてくるまでに時間がかかり、それまでどうモチベーションを保つのかが一番難しいところです。 ですが、記録をつけることによって”体”以外の変化を見ていくことができるので、とてもオススメです。 7/1（土）スクワット２０回（正直１セットで死んだ） 7/4（火）スクワット２０回（前回より楽にできた。２セットやった） 7/7（金）スクワット３０回（意外に普通にできた！次回は２セット） トレーニング記録をつけることで、徐々に ”できるようになる” ことが増えていくのがわかります。 大人になると新しいことができるようになる、ってなかなかないですから、これは単純に嬉しいですよ (^^)   また、よく雑誌とかで紹介されている”家事をしながら”とか”仕事中にデスクでできる”などの「ながら運動」に関しては、筋肉量を増やすためのトレーニングとしては不向きなのでオススメしません。 私の感覚では「やらないよりはマシだけど・・」という感じです (^^;) 家事をするときは家事だけ。仕事をするときは仕事だけ。 その代わり筋トレするときも筋トレだけ。 と、メリハリをつけてそれなりのガチなトレーニングをしたほうが成果は上がります。 ながら運動ですと体の変化がほぼ見られなく、見られたとしてもだいぶ時間がかかりますから、それまでに飽きて辞めてしまう確率も高いんですね。 家トレはメリハリが重要！ だと思います！   筋トレは継続が全て。家トレで”物足りない”と思えるまで継続してみよう   筋トレはとにかく継続が全てですので、家トレで出来る限りのところまでやってみましょう。 そして徐々に自分が成長し家トレに、”物足りない”と思ったとき。 その時に初めてジムに行くことを検討すれば良いと思います(^^) ”物足りない”と思うところまで続けられた人はジムに行っても必ず続きます。 そしてもっともっと成功に近くはずです！ いきなりハードルの高いジム通いを考えなくても、まずは”物足りない”と思うところまでぜひ自分でやってみてはいかがでしょうか。   筋トレ・ダイエットに関する本はこちらで紹介していますので、知識をつけたい方はぜひご参考ください。   icon-columns 筋トレオススメ本まとめ また、自宅でできるライザップもありますから本気で筋トレを習得したい方は検討してもいいかもしれませんね (^^) ＤＶＤのトレーニング内容は私が持っている中でピカイチですので、自信をもっておすすめできます。 【体験談】自宅でライザップ！の「ライザップスタイル」をやってみたので口コミレビューします2017.05.25 家トレーニングにしても、ジムトレーニングにしても、一番重要なのは「継続すること」です。 この一言に尽きます。 ぜひぜひ自分の性格と生活スタイルに照らし合わせて、選んでみてくださいませ (^^)   close

筋トレをするにはジムには行くべき？という質問への回答