みなさん、こんばんは〜 本日は、「二の腕痩せ」についてご紹介です 前回、二の腕が細くなった記事をアップして、基本的には長くトレーニングはやっていなくて、脂肪燃焼がメインだとご紹介いたしましたそのこと自体は間違い無いのですが、本日、ふと思い出したことがあります&…… more nbsp;二の腕痩せのために、少しだけ、微々たることですが、毎日、意識してやってきていることがあります 「即効性のある二の腕痩せトレーニング」ではなくて、 ラブ子が毎日少しずつ意識して行ってきた、二の腕痩せの習慣、くらいにゆるくお読みくださると有難いです  早速、やり方のご紹介です 普通に腕をおろして、こちらに見えている内側の肘を　 くいっと、外側に向けます 違う方法で説明しますねこのように、普通に腕を垂らすと、ひじが腰にぶつかりますね その腰にぶつかっている部分を、くいっと前に持ってきますこのとき肩を極力後ろに下げて、胸を張ります この腕の状態で、ブンブン振りながら歩きます関節が怪我しない程度にですよ そうすると、肩が後ろになって、姿勢が良くなり、肩甲骨もよく動きます姿勢も良くなり、首の位置も正しくなります 肩が正しい位置に戻ることで、肩の可動域が増え、二の腕の余分な脂肪たちが落ちやすくなります 私も、大雑把な性格ですので、ウォーキング中、ずっと意識して続けることはしていません ただ、やると、肩周りがよく動き、二の腕へのひねり運動も兼ねているので、思い出した時に必ずちょこちょことやっています 毎ウォーキングのどちらかで、やってる途中にスマホみては忘れ、また思い出してやって、また信号で止まって忘れて、みたいな感じでやっている感じです  肩が内巻きになって、前側に出てきている方は、二の腕が不要についてしまっている可能性があります猫背にもなりますね こちらの腕振りは、やったからといって劇的に二の腕が細くなったり、わかりやすい効果を感じるものでは無いので、かなり地味なものだと思います でも、ながらトレーニングで、時間がない私には、とっても助かっているエクササイズなんですよ   それでは、本日のダイエット記録、いってみよ〜 体重計 朝４８キロキープ　　　  夜不思議なもので、この夜３日間、0.1gずつ減っています笑体脂肪率が優秀です　　　    食事 朝ごはんダイエット 栄養万点バナナジュース・バナナ２分の１・黒ごま・純ココア（多目）・低脂肪牛乳・サンフードのレッドマカパウダー・グリーンスーパーフード（多目）　  ８品目朝ごはん 本日は、サラダと、卵焼きと、餃子がセブンからやってきたものサラダチキンは自家製ですだし巻き玉子を用意したものの、朝になると、甘い玉子焼きをいただきたくなる不思議　  あとは、昨日立ち寄ったスーパーで購入したものたちたらの南蛮漬けが美味しくて、心は大興奮でした　 久しぶりのお刺身私、夜はいただきたくなるのに、朝は要らないと思う、お刺身購入初期のような状態に戻っていますなんでだろーでも、美味しく全ていただきましたよ 肉団子も、甘酢だれが効いていて、おいしかったです そして、これは、１日２本くらいにして、あとは数日かけていただきましょうと思っていたのに、一気に完食してしまいました笑スイートポテト大好きリッツの朝食ブッフェに出てこないかしら　 十割蕎麦がボロボロになります 白米撮り忘れ  ダイエットセブン食 もう、お米炊くのもやめました　   　 こちらの冷奴、半丁残っていたので、サラダに乗せました　  　 ラストの自家製サラダチキン   本日は、朝からちょっと糖質が切れてはやばい日なのに、ちょっと気配が・・・今、この深夜に思い出したのですが、私、白米も３回ほどしか口に運べていないし、しかも凄い少量、お蕎麦も全然いただけていなかったんだ糖質は、スイートポテト、たらの南蛮漬け、肉団子の甘酢あんで十分摂れてると思っていましたが、ちょっと足りなかったですね ということで、ファミマのホットカフェオレとアイスカフェオレ　　 キャラメルパウダーとバニラパウダーまでかけます今日は絶対１秒も意識が飛んではダメな日なんですバニラパウダーがたまらない激甘で、飲み干せませんでした。。。 その後、カフェのアイスとホットのドリンクをテイクアウトして、本日は３杯ほどいただきました１杯は飲み干せなかったです  スタバでは、いつもの、富士ミネラルウォーターをチョイスこのあたり、全部我慢しましたシナモンロールー　スタバはね、チンした温かいフードになると、周りに美味しさが広がってくるんだよね・・・しかも、今限定のミートパイが恐ろしく美味しそうな匂いを振りまいてるんだよね・・・ 我慢はテーブルでも笑大変です    ワークアウト総歩数　１０，２３３歩 迷子になって、凄い余計に歩きました　歩いていて、可愛い紫陽花があったので、パシャり 駅や建物の階段は迷わずアップ 行きは電車を使用しましたが、帰りは全て歩いて帰りました   デトックスお通じは１回だけあり 今日もカフェオレをいただいた後に、お通じがありました    身体の状態痩せ期   身体の状態本日も引き続き、むくんでいます 今日は夕方までしっかりとカフェオレをいただいたからでしょうか それとも、カフェオレは関係なくて、全身むくんでしまうような体調なのでしょうか 二の腕の画像もぷよぷよに写っています    私が最近毎日ウォーキング中に聴いているアユのWho...名曲です紅白のトリで歌っても絶対に文句ないくらいに良い曲ですが、なぜかファンの間でしか知られていない不思議な１曲です動画を見ることができるときは、二の腕を見るようにしています笑   それでは、本日もお読みくださりありがとうございました 月曜日から、また気持ち新たにダイエットを頑張ってまいります 素敵な１週間になりますように〜  close

80㌔▶︎48.8㌔♡二の腕痩せエクササイズ　と　１万歩ウォーキング　と　意識して糖分摂取♡