タバタ式トレーニングを取り入れることにしました。タバタ式トレーニングとは「20秒全力で運動、10秒休憩する」を、４分間行うトレーニングです。このやり方だと、効率良くトレーニングができるらしいのですが。最大酸素摂取量を高めないと効果が薄いらしく、酸素摂取量が高い筋トレメニューが適し…… more ているようです。大きな筋肉を使うような筋トレがいいそうで、ジャンピングジャックマウンテンクライマーなんかが適しているようです。私は低強度の体幹トレーニングを４分間やっているだけなのでタバタ式の効果が発揮されていないかもしれませんが、短時間で済むので、しばらくこれでやってみます。あとですね・・・これまでずっと万歩計を活用していたのですが、いったん止めます。これから気温があがっていくわけで炎天下を、万歩計の歩数を稼ぐためにスーパーへ歩いて行くのは危険だなぁと思いました。帰宅中に食材が傷みそうですし。今後はインターバルウォーキングを取り入れてみます。３分歩いて３分スロージョギング３分歩いて３分スロージョギング３分歩くこれを２セット行います。２セット行っても一日当たり、１２分しか走っていないので続けられそうな気はします。私は走ることは嫌いじゃないです。ブログを始めるまでは６０分くらいスロージョギングすることもありました。でも、足首を痛めたり、腰痛が再発したりで、断念しました。私のランニングフォームが悪いからなのか、体重のせいだったのか、今でも分からないです。少しでも体に違和感があったら中断しますが、とりあえず挑戦してみます。雨の日はジョギングができないのでこういうときはプールに行って泳ぎます。やや潔癖症だから、顔を浸けたくないのですが。そうもいっていられない体重なので、仕方ありませんね。 close

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