こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ウェブ、ニュースサイト、広告等ダイエットといえば筋トレ！のような風潮が広まり続ける今。確かに、基礎代謝や痩せやすさの根源として必須な項目になるのは間違いない。しかし、それに推され過ぎてデメリットになることもある。筋トレをす…… more れば痩せる！のように思い込まされてしまうと本来求めるはずの美容視点からかけ離れるものになってしまうことも。入れ込んでいる時には気付き辛いからこそ今日はこのことについて共有していきます。筋トレはダイエットのための手段であり、目的ではない。ここを間違えてしまうと陥る、3つのデメリットと解消方法です。筋トレダイエットで起こる3つのデメリット・基礎代謝が増え痩せやすくなる！・運動後には血流が増え気持ちも前向きに！・基礎体温も増え、体調も整いやすい！メリットを挙げればキリがないほど！ダイエットに筋トレを取り入れることは多くの恩恵を受けることができる。反面、メリットばかりに目が向けられ、デメリットは見えなくなるもの。筋トレでのデメリットは次の3つ・身体ストレスが溜まる・活性酸素が増え、疲れが抜けなくなる・肌荒れ、シワ等の肌症状が出やすくなる等の状態が慢性化しやすくなります。もちろん、適度な運動量であればこうしたことが起こることも少ない。しかし、筋トレで効果を得られる！と実感すればするほど、入れ込んでしまう。週に4回以上、1回45分以上の運動量があればこうしたデメリットが現れやすくなります。女性らしさから、男性化する変化日常レベルの有酸素運動と異なり、日常よりも大きな負荷を扱う筋トレは、体内のホルモンに変化を与えます。ダイエットでの筋トレでは、筋肉の量を増やすことが目的。強度としては8〜15回できる程度の中強度、高強度を用いることが一般的です。この中強度から高強度の負荷というのは、男性ホルモンの分泌が増大する要因。筋肉を増やす作業には、必ず男性ホルモンが関与してきます。すると、自然と変化してくるのは交感神経が優位の神経状態。活動的、意欲的、活発な前向き姿勢を始め攻撃的、怒りやすい、イライラしやすい等の感情の起伏が起こりやすくなる。こうしたことも、先の3つのデメリットを助長させてしまう原因になります。筋トレ推し！が原因、美容視点の3つのNG本来は副交感神経が優位となる女性では、こうした交感神経優位が続くと心身ともにストレスが増加します。そして、筋トレ習慣があると、その筋トレでストレスを発散する！というようなルーティンが作られる。これが続いてしまうと、デメリットにより拍車をかけてしまう。健康や美容のために始めたことが、単に筋肉質、疲れ顔、ストレスが溜まる。という状態に陥りやすくなります。こうしたことは自分では気づけないもの。だからこそ、筋トレにハマりつつある方は一度見直してみるのも良いでしょう。もちろんその結果、別にそれでいい！なら何も言うことはありません。今日伝えたいのは、筋トレに取り組む中で・身体ストレスが溜まる・活性酸素が増え、疲れが抜けなくなる・肌荒れ、シワ等の肌症状が出やすくなるを感じている方のための解消方法です。筋トレ推し！が原因、美容視点の3つのNG○全体の筋トレ量を減らしてみる→自分感覚では習慣になっている運動量。他の運動と比べ、負荷を扱う筋トレはオーバーワークになることも多いもの。現に、疲れが抜けない、疲れが顔に出る、イライラしやすい、食欲が増える等感じていれば、運動量が多いと推測できます運動量というのは、頻度、強度、時間の順で決まります。まずは最も大切な頻度。週に4回なら3回に、負荷を減らす、時間を減らす等、一時緩めてみるのも良いでしょう。運動量を減らすのが不安な場合は、強度だけ減らすのがオススメです。他の2つと比べて、減らしても不安のストレスが溜まりづらく影響も少ないむしろ、身体ストレスを減らすことに有効になってきます。○食事量の見直しをすること→やる時はやる！多量の筋トレが習慣になっている女性ほど、やるならきちんとやる！という意志が強い性格であることが多い。そうした時には当然食事にも影響する。低カロリー、高タンパク、低糖質。日々徹底していることも多続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

筋トレ推し！が原因、美容視点の3つのNG