こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております    夏なのでお出かけして…… more いる方もいる一方で  外出制限中の方もいるでしょうし 一度落ちた体力を戻す必要がある方など  いろんな方がいらっしゃると思います。  そんな時、役に立つのが誰もがアクセスできるYouTube！  ですが、ちょっと気をつけるべき点を伝えてくださった方がいますのでここでシェアしますね！     ありがとうございます  Lesmills（レスミルズ）良いですよね！私のフィットネス人生もレスミルズから始まりました。  ※これはレスミルズではない   強度は高め（しんどい動きが多め）ですが 安全で・効果的に・楽しく取り組めるパッケージプログラムとして全世界で展開されています。   パッケージに乗っかることで経験の少ない指導者でも安全かつ楽しいレッスンができ 回数を重ねながらレッスン感覚を掴み指導技術を上げることもできます。    そうなんですよねーインパクトのある強度の高い運動を指導するには、技術が必要だと私も思います。   スタジオであれば、直接動きを修正することもできますし、強度に頼らなくても、雰囲気で盛り上げることもできる。    ですが、オンラインだと動きの修正は難しく 雰囲気で盛り上げるのも難しいので ”やった感”で満足してもらえるよう強度頼りになることも多いと思います。    たとえ、いくら発信側が気をつけたとしても  受講者側も 情報を得る術を身につける必要性を感じますよね。  自分で自分の身体を守りながら安全で効果的に動き 強度だけ上げて”やった感”を得て満足することのないよう  自ら積極的に前向きに楽しもうとする姿勢がとても重要になってくるのです     何もこれは、オンラインレッスンの場だけでなく リアルの場でも非常に重要なマインドですよね    ええ、実は外出制限が始まって少し経った頃本当に多くのご相談が寄せられました。    首を痛めた肩が太くなった お尻を鍛えるつもりが太ももが太くなった 腰を痛めた膝が痛くなった…    運動量は稼げても 動かし方がマズイと自己流の運動では望む効果を出せないばかりか  怪我をしてひどい時には運動前より動けなくなる   …多い事例です。   外出制限も減り最近は減ったお声だったので忘れておりましたが  このメッセージをいただいて改めて、動かし方をお伝えする必要性を思い出しました。   動かし方の超基本、ぜひ皆様も意識してあげてくださいね。    例えば、簡単なバンザイ動作。  何も考えずにバンザイすると  腰からバイーンと反ってバンザイしてしまいがち。 ダイナミックに身体を動かしているように見えますが   これを無意識で日に何回もやってしまうと腰に負担がかかります。   また、肩がすくんでしまうと肩に力が入り肩がモリモリ成長しやすくなります。    動きすぎを抑えるには  腹筋が必要で   首を長く保ったままバンザイするには  柔軟性と背筋が必要です。    決して、こういうふうに鍛える腹筋・背筋ではありませんよ     想像以上に、小さな動きです。 ぜひ、ゆったりやってみてくださいね。   ＜動き過ぎを抑える腹筋＞   ＜腰に頼らずバンザイできる背筋・柔軟性をつける＞   これらがうまくできない方は まだ、YouTubeなどで自己流で高強度のエクササイズするには基礎体力が足りないと思って  気をつけて、まずはゆったり系をお試しくださいね。   【合わせてオススメ】 自己流で努力してたのを全否定された気がして、プライドが傷ついた話。『背中の使い方がヘタだねーと言われて』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。   今でこそ私は「体は 動かし方次第で 変わる」 …なんて言っておりますが   ２０代の頃の自分に同じことを話…ameblo.jp    このメールレッスンです↓ ↓ （詳しくは→こちら） ＊３日間といってますが１５日間続きます。が、その後はピッタリ止んでしつこい配信はありませんのでご安心ください。ザクザク体操のもっと詳しいコツなどもあります。    close

YouTubeの運動で腰痛に…筋トレが筋取れにならないよう意識すべき点