こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております   以前の記事で、前ももが張ってお尻…… more が潰れカチカチになるこの反り腰さんについて書きました。   体を支える力がないので前に突き出して安定させてしまうこの姿勢  以前の記事ではもぞもぞ片尻ずつ持ち上げる動作で  坐骨を片方ずつ動かすイメージで 左右の近づいて固まった坐骨をバラバラにしていこう！ という内容でお届けしています。    さあ、今回は、ほぐれた状態から 腰の上に胴体を乗せられるようになりましょう！そんなこと考えたこともないと思うんですが 意外と、腰の上に胴体がちゃんと乗っていないんですよ私たち。ズレてますよね。上半身が後ろに。ズレてますよね、上半身が前に。意外と、真上に乗ってないんですよ。というわけで今日は下半身と上半身をキレイにつなぐエクササイズです上半身と下半身がずれていたら立つだけで脚（前もも・外もも）の筋肉がめっちゃ頑張ってます。立つだけで、太ももの筋肉パンパンに養成してる感じ。でも、まっすぐに胴体を乗せられるようになるだけで足裏〜頭のてっぺんまでが繋がり負荷が偏りにくくなります！「Z」の字みたいになってみましょう！後ろに倒れたいはやる気持ちをおさえ、まず、まっすぐ膝立ちになります。後ろのつま先は立てて、踏ん張りましょう。「後ろの」つま先て。前があるんかいもし膝が痛い場合は、膝の下にタオルなどを敷いてみてください。腰骨を、肋骨側へ押し上げるようにお腹をえぐり上げます。骨盤を倒してくちゃっと潰れるのでなく下から上に引き上げる感じ。ほそーいズボンのチャックを引き上げるように。お腹はそのまま、手を床と平行に伸ばし（※美姿勢マスター講座受講生さんは、あの、安定原則で腕を前に出したらOKです）お腹はそのまま、後ろに体を 床と平行に移動させます。アゴをひき、胸から膝まで一直線を保って。ももの前側がピーーンて伸びます。けっこうガクガクきます。上半身だけがキャーって倒れたりお尻だけが下がったり骨盤の真上に 胴体が乗っていない方は暴れてしまいます。 こういう姿勢の方は↓こうなる普段の姿勢が、ここで現れます。でも、本来は床と平行に移動するんで目線の高さは変わらないはずなのです。おかしいな、天井が見えたとかおかしいな、床が見えたと思ったら腰骨を肋骨側へ数ミリ持ち上げそのお腹の長さをキープするぞという意思を持って、後ろに倒れてみてください。膝は向こう、胸はアゴの方　と、引っ張りあいこの意識がコツですお尻にぎゅーーっと力が入る方もいるのですが、とくにお尻の力は要りません。お尻に頼らずに、腰骨 を 肋骨側 へ 持ち上げる！って意思を持ってみて。お尻をカチカチにせずに床と並行に倒れ、戻った時には 腰の上に胴体が、まっすぐ乗れています。 これで姿勢の改善完成！ フッと身体がラクになる位置でもあります。  この真上に乗れた感覚で過ごせるようになると 前ももの張り・腰の張り痛みが起きにくく軽減されます。    角度深く後ろへ倒す必要はないのでぜひ、お試しくださいね。   お尻に頼らず骨盤ー肋骨を繋げる力ですよ！    【合わせてオススメ】 同じエクササイズなんですけど、膝上のお肉を取るエクササイズとして紹介しています。そう、エクササイズって解釈で効果が変わってくるんですよ『膝の意識を変えるべき人②』こんにちは。美姿勢インストラクター新田仁美です。  膝の意識を変えるべき人① この記事の続きです。    この動画の中で、さらっとやっているこの動作…    …ameblo.jp    メッセージをくださった方が実践したエクササイズはこちら！↓ ↓（詳しくは→こちら）  ＊３日間と書いてますが、実際は１５日間の配信です。おまけで【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントしてるからです。       close

【脚に体重が乗る 反り腰】腰痛・太ももが痩せない原因を解消せよ