こんにちは！ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨    今回はこんな人に向けてこのブログを書きました✏︎✔︎体重が減らずモチベが落ちてる方✔︎日々の体重の変動に一憂する方✔︎体重が減らないとすぐやる気を失う方最後まで読ん…… more で頂けると嬉しいです☺︎いつもブログをご覧いただきありがとうございますさて、今回は【体重が減らない時にマーティー自身がしていること】をまとめました✏︎前書き今回はマーティー自身が体重の数値が動かず面白くないと感じた時にしていることをご紹介します\ 自分のビフォーアフターを作ること /採寸や体重記録など数値的な変化はわかりやすい目安の一つではありますが、あくまでも【データ】です。体重はプラカードに書いてぶら下げて生活しているわけではないので、より重要なのは【その数字なりに見えるのか、どうか】ですよね！同じ身長体重の人がいるとします✔︎実際は60kgなのに65kg以上あるように見える人✔︎実際は60kgだけど55kgくらいにしか見えない人私は33歳ですが物心ついた時から年齢以上に見られます ！同級生のクラスメイトはみんな同い年なのに実年齢より若く見える人もいれば、年相応、年齢以上に見える人もいます。歳月を重ねるほどこの差が大きくなっていきます 年齢や体重、身長もそうですしその通りの数字に【見える人】と【見えない人】がいます。要は体重も身長も年齢も全てただの数字です。だからこそ【数字】に取り憑かれないでください。【私は永遠の18歳】みたいな感じで実際50kgではなくても50kgくらいに見えればオッケーです！！身長165cm50kg身長155cm50kg同じ50kgでも10cm身長が違うので見え方は違います。【脂肪ばかり】で50kgの人と【筋肉もついて】50kgの人ではそもそも見た目はぜんぜん違います！昨日の今日の髪の毛の長さの違いや変化には気づかないものですが1ヶ月経つとカラーしてる人は根本が伸びてることが確認できますよね。それと同じです。日々の変化は微々たるものでも、しっかり変化はあるということ。「まだ⚫︎Kgしか痩せてない」など嘆く前に数字は一旦置いておき、【見た目】を比較してみてください以前の私よりも今の私の方がどこか自分の中でプラスに変わっていればオッケーです！！同じ服を着て比較する(右)✔︎下腹ぽっこりが隠せない✔︎全体的にぱつぱつ✔︎ぴちぴちすぎてシワができやすい(左)✔︎上から覗くとパンツが丸見えになってしまうほどゆとり有り✔︎完全にオーバーサイズこちらのお洋服は私のお気に入りだったので母に縫ってもらいましたどのくらい詰めたのか後から聞くと両端5cmずつとのこと！✨このように写真だけではなく、同じ服を着てみて変化を体感するのもおすすめです！数百グラムの体重の変動よりも、履かなかったデニムが履けた、服にゆとりが生まれた、二の腕のぱつぱつ感が減ったなどの変化の方が嬉しい気持ちを感じますよねここだけ注意⚠️…数字お化け憑依してないですか ？既に取り憑かれてるという方はゴーストバスターズに連絡を ‍ (セルフで除霊する方法)✔︎毎朝散歩15分　✔︎夕方にランニング30分/週3このどちらかでできますよ〜体重が減らない時はコレ①食事の見直し食べたもので身体はできてます。体重や体が変わらないときにまず1番に見直すのは食事です。1日3回として1095回/1年です。食べることは生きること。身体に入れるものに関心を持って選ぶことが大切です意識は薄れるものなので普段の食事の写真を撮って自分で改善点を見つけてみましょう〜！②活動量を増やす私たちは生きているだけでエネルギーを消費していますが、その消費量には個人差があります。少しでも増やすためには自分の身体や脳を使ってすることを増やす。【自動】→【手動】【他力】→【自力】【便利】→【不便/手間】【最短距離】→【回り道】無駄な動きが多い人ほど活動量は多くなります ライフハックしている人はどどんどん活動量が減りますので【原始的な生活】を少し意識しましょう簡単な意識改革としては【どっちの方が楽か、その逆を選ぶ】こっちの方がしんどそう、を選ぶと良いですね✨　　　　　③活動量の種類を変える身体も次第に同じ動きには慣れます。最初はきついと感じていた腹筋も余裕でできるようになったりします。「運動はしてる」かもしれないけど同じことをしていませんか？？「運動してるけど痩せない」という人の【してる】はどの程度でしょうか？✔︎1日30分みっちり筋トレ✔︎1日1種目筋トレを1セット✔︎毎日30分ウォーキング✔︎通勤は往復歩いている✔︎週3回ジムでトレーニング✔︎毎日2時間近くの運動同じ運動でも強度もや時間も違いますね。算数と同じです。足し算ができたら次は引き算、掛け算、割り算とステップアップしますよね？？運動の内容や強度もステップアップしていきましょう 勉強時間が長いからいい成績が取れるとは限りません。運動時間の長さが重要でもありません。【質や内容】も重要ですね！できなかったことが余裕でできるようになる→刺激は少ないです。刺激に慣れさせないコツとしてはバリエーションを増やすこと。④生活習慣の見直し時間がないから運動はしないけどドラマは見るし寝る前のスマホの時間が長いなど、どこかしら改善点はあるかも。部屋が汚い、散らかっている、疲れが抜けない、寝落ちする、夜更かしする、起床就寝時間はバラバラなどは危険なサインですね⚠️朝起きてからの1時間と、就寝2時間前の過ごし方が特に重要です。1日の時間の使い方、スケジュールの組み方などの見直しを。生活のリズムや体内時計がずれてる方は立て直す必要があります。⑤過去の自分と比較するこれがまさに冒頭の自分の写真との比較です。体重だけじゃなく、写真で比較してみて変わった部分を見つける。鎖骨が出た！顔まわりがすっきりした！など直近の変化は分かりにくく感じでいても、【ダイエット開始前】と比較してみると案外変わっているもの。頑張ってる！変わってるよーって自分で自分を褒める。誰かに褒めてもらおうとしない。もちろん気づいてもらえたらそれは嬉しい自分のことだから自分で気づけばそれでいい 自分の機嫌は自分でとる！ダイエットはそうすることで捗ります ！以上、私が体重が減らない時にしていることでした！ お知らせ  オンラインダイエット生募集  お問い合わせはインスタグラムのDMまで   【妊活栄養クラス】最終目標が妊娠を目指す方に向けたクラスです。妊活栄養クラスについて☺︎オンラインダイエット【生徒募集中】 オンラインダイエットについて①オンラインダイエットについて② お問い合わせはInstagramのDMまで    ダイエット書籍何をしてもリバウンドしていた私が1年半で-40kg! 美しくなる、と決めた女の我慢しないダイエット1,404円Amazon    close

体重が減らない時にしていること