こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。体型維持や1〜2キロの調整は、自分の経験や感覚でなんとかできる。でもそれを超える3キロ以上のダイエットはなかなか自分で叶えるのが難しい。だからこそ他社の力、ジムを活用する！という選択肢をとるもの。しかし、今年は春先からそう…… more はいかず今もその状況が続いている。大幅に痩せたいのに、頑張る！以前の問題。1人で3キロ以上のダイエットを叶えていく方法はないのか？？今日はそんな状況にあるあなたへ。自宅ででき、場所もとらず、騒音もない！少しきつめの高強度トレ！1回4分の脂肪燃焼プログラムです。夏のダイエットの熱普段のモチベーションと異なる夏の時期！この時期は万人共通で、体型を気にすることが多くなる。・薄着により体型が分かりやすくなること・重ね着が少なく、1枚着が多くなること・開放感からある程度露出も増えることこれらは自身で体型を気にする条件となり、ダイエットの熱を高めます。やる気が高まった時ほど、キッチリやりたい！と思うのが人の心理。この時期には、ながらや楽々よりも、少しキツくてもしっかり痩せたい！と取り組むことが多くなるもの。普段の1〜2キロの調整や維持を超え、3キロ、5キロとやる気を結果に変える！そして今年はこれを自宅で叶える！その目的を持ち、今日の内容を参考に取り組んでみてください！高強度インターバルトレーニング器具がなく、足音にも気をつけ、場所のスペースも限られる自宅での筋トレ。この状況下で大幅に痩せることはできるか？そんな時に有効なのが、高強度インターバルトレーニングです。（一般的にHIITと呼ばれています。）簡単に言うと、4つのエクササイズを高強度→低強度→高強度→低強度と20秒行い10秒休憩のペースで繰り返す。1セット2分となり、それを2セット。合計4分間のエクササイズプログラム高強度と低強度を組み合わせること＝無酸素運動と有酸素運動の組み合わせは脂肪の分解→燃焼を最も効率よく行う方法。またこの方法では、運動後の12〜14時間脂肪燃焼効率が高いまま維持されます。つまり運動していない時にも高い消費カロリーが保てることになります！週に1キロペース！1日4分急ぎの筋トレ痩せ1日4分のエクササイズを週に3回ペース体脂肪燃焼、不要な体水分、老廃物の排出等平均すると週に1キロペースの期待が出来る（企画のモニター統計から算出）行うタイミングは好きな時間でオッケー。食事も大きく変える必要はありませんが、オススメとして、たんぱく質量を増やすこと高強度で運動をすると、たんぱく質の分解が激しくなります。ここでたんぱく質をしっかりとれれば、基礎代謝をより向上させ、痩せやすい体質を作り保っていけます。たんぱく質は体重1キロあたり1.0〜1.2gを目安にとっていくようにしましょう！週に1キロペース！1日4分急ぎの筋トレ痩せ1.高強度20秒両手を胸の前に当て、脚を開く開きます。つま先と膝を外に向け、背筋を伸ばしたまましゃがんでいきます。内ももに伸びを感じたら1秒キープペースは自由に変えてオッケーです。20秒間連続で行いましょう。2.低強度20秒仰向けになり両手を頭の後ろへ腹筋で少し上体を起こします。動きは自転車を漕ぐ動作こちらも20秒連続で行いましょう。3.高強度20秒両手をバンザイし手のひらを組みます。つま先立ちになり、しゃがみ込みます。しっかり背伸びをキープして行いましょう。4.低強度20秒→仰向けになり両手をバンザイ腹筋運続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

週に1キロペース！1日4分急ぎの筋トレ痩せ