こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。基礎代謝が増え、食べても痩せやすく！アンチエイジングや、美容効果もある！プラスの情報がほとんどの筋トレダイエットしかしこの情報に流されてしまうほど、思った効果を得られず損してしまう。情報とは、そのまま必ずしも自分に合う！と…… more いう完璧なものではない。情報とは、その正負の見極めをし、自分にとって合っていれば初めて必要となり取り入れるもの。この情報社会では、それが本当に分かりづらい。幅広い筋トレがその典型。筋トレならなんでもいい！というようた認識が、運動しても痩せないというデメリットを生んでいます。筋トレをすれば痩せる！の誤解。どんな方法でも、筋トレの目的は筋肉の量を増やすこと。その結果として、筋肉を維持したり、その運動に対しての消費カロリーが増える。メンタル面では前向きになり、日々達成感も得られる興奮剤にもなる。実質の体型変化のメリットに対し、目に見えないこのようなメンタル面の感性も得られるからこそ！筋トレの継続も可能になってくる。反面、筋トレをすれば痩せる！という理由で手をつけるほど、腕、脚が太くなった、体重が減らない、洋服のサイズが逆にきつくなった、というデメリット部分ばかり目が向き続ける理由が見えなくなってしまいます。筋トレダイエットのデメリットこうした影響を受けやすいのは、筋トレに対しての期待に誤解があるから。例えば、食べ過ぎた、それを消費するために筋トレを取り入れる！という場合。これは本当に多い失敗の典型。筋トレで消費をするためにしっかり鍛える！その上で食べ過ぎたカロリーがあれば結果は当然、身体がデカく太くなります。筋肉は刺激に対し、カロリーが余れば太く、足りなければ細くなっていきます。そのため、食べ過ぎたことを前提とした筋トレの取り入れはまず逆効果に。筋トレで細くなるためには、まず食事制限がしっかりできている。ということが必ず必要となります。自分を持ってる！筋トレ量を減らす思考筋トレで痩せやすい体質を！という謳い文句はもう何万とある。ここで摩擦が起こります。提供側の意見としては、食事は大前提。そして見た目の変化を求める。受ける側としては、食べても痩せる！体重も見た目も変えられる！と願う。ここがお互いの常識から起こる一番のトラブルのもと。筋肉が増えるということは、＝体重が増加する、体が太くなること。仮に1日50Kcalの消費量を増やすには筋肉量、体重としては1キロ増えることになるそして筋肉がつきやすい部分としては下半身の太ももやヒップになるため、脚周りが逞しくなります。これは提供側と受け手で最大の亀裂になる。筋肉が増えた！代謝が増えた！の喜びと脚が太くなる見た目だけが残った、このトラブル要素は常に絶えない。だからこそ知っておきたい！筋トレとの上手な3つの付き合い方です。自分を持ってる！筋トレ量を減らす思考○食べ過ぎ解消のための筋トレはダメ→食べ過ぎたから運動をする！これは深層心理に、太りたくない。という願望があるからのこと。ここで筋トレを選ぶと、脂肪だけで太らなくても、筋肉と脂肪が合わさって太くなる。という結果にしかなりません。仮に食べ過ぎの解消をしたい場合には、脂肪分解効果を得るだだけに、5〜10分の筋トレ（無酸素運動）そして有酸素運動をすることが正解。余計な太さの悩みを増すことなく、シンプルに脂肪燃焼だけを効率的に行っていけます。または出来るなら食事制限だけでもよい。全体のカロリー量をその後に減らし、食べ過ぎの調整をするのも良いでしょう。食べ過ぎ×筋トレ！は、体重減や細さを求める場合には不向き。そう認識しておきましょう！○メリハリを作る為の筋トレはオッケー→太くなることはオッケー！と思っている場合には、しっかり食べる！×筋トレ！は有効。肩幅や胴周り、太もも周り等ガッチリしてることに価値を感じるならこれ以上適した方法はないでしょう。そうした場合でない限り、食事を緩めることはまずできない。しっかり食事制限をしてる前提で、脂肪燃焼のために筋トレをする！という続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

自分を持ってる！筋トレ量を減らす賢い思考