こんにちは。美姿勢インストラクター新田仁美です。  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております。    おそらく、この…… more ブログで一番検索にヒットしているであろうワードは ・バンザイ寝・手を上げて寝る理由 なのですが  『睡眠は大事なのに…腕を挙げて寝てしまい疲れが取れない！寝るときの正しい姿勢は？』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいた…ameblo.jp質の悪い睡眠は、ダイエットの大敵！お肌にも影響するし、体がしんどいと食べる量も増えてしまう。それが余計なストレスとなり、悪循環…。一般的に↑こんな風に言われているようですね。手を上げて寝てしまい寝起きがスッキリしない といった場合（あくまで私の指導経験からくる推測ですが）鎖骨が V字になっていることが多いです。ちなみにV字でない鎖骨はこんな感じ↓※分かりやすいように、少々オーバーに際立たせています。あまりにも真っ直ぐにしてしまうと逆効果なので、お気をつけください♪鎖骨が（極端に）V字に落ちているとき肋骨が下がっている可能性があります。肋骨が下へ引っ張られ動きが悪くなるので呼吸が浅くなってしまう。ですが 手を上げてバンザイすると肋骨が持ち上がります。なので、バンザイ寝は寝ているときに無意識のうちに肋骨を持ち上げて、呼吸を補っているのかも？と推測できます。ちなみに、子どもは寝相が激しいと言われますが（実際そうですね）寝相は、身体を休めるための運動。日中に作られた身体のコリをほぐしているらしい。大人の場合は寝相が良くてあまり動かない代わりに集中的に足りない部分をバンザイ寝で補おうとしているかも？つまり、バンザイ寝の癖がある方は、呼吸が足りていないのかも？ …ということで過去記事では、 寝る前にバンザイして呼吸を深く意識しておこう〜と、意識の仕方を紹介しておりました。   呼吸は一日２万回していると言われます。そのうちの数回だけでも質の良い・体本来の呼吸に変えるだけで、体って変わるんですよ以前の記事では 寝る前に、仰向けで呼吸を深くする方法でしたが   今日は、日中、いつでもできる方法。例えば ストレスが多くてついつい食べ過ぎてしまう・・そんな時に食べ物に走る前に、肋骨を動かして 自分を新鮮な空気で満たすつもりで深呼吸！みたいな状況で、使っていただければバンザイもするので  夜のバンザイ寝を、日中に補完するイメージでも。肋骨の中には、肺が入っています。空気を吸って・・肺を大きく膨らませたり空気を吐いて・・肺をしぼませたりするイメージで肺の入れものである 肋骨の容量を大きくしましょ！※古い写真です手を組んで頭上に伸ばし肩をすくめて、肩を思いっきりあげます。※肩が痛い方は、真上でなくても良いです。これ以上肩をすくめたら首がなくなるんじゃないかこれ以上持ち上げたら肩が耳を超えちゃうんじゃないかこれ以上、手を引っ張りあげたら肩抜けるんじゃないかこれ以上持ち上げたら脇腹が裂けちゃう！ってくらい色々心配は尽きぬと存じますがぎゅーーっと持ち上げてみて。で、次に肩を下げます。耳 と 肩の間に隙間を作ります。体は無意識にバランスをとるので下がる場所があれば、上がる場所がある。V字鎖骨で肋骨が下がっているとき相対的に、肩が上がっています。なので、肩を下げて、肋骨を引き上げるんです。肩を下げると、肘が緩むことがあります。これをこうしたいわけなのでつまり、身体へのご注文内容は『肩を下げ、肋骨を上げたい』肘がゆるんでしまったら、あまり肋骨が上がりません手の平は上へ押し上げながら肩だけ下げる  に挑戦してみて。すると、肘は伸びたままになると思います。肋骨が上下にひき伸ばされ、呼吸が深く入るようになるはず。で、もう少し意識に余裕があれば「肩を下げる」というより脇腹を下げる意識にすると より肋骨が上下に広がる感覚が得られますよもっと意識に余裕があれば肩の上げ方のほうもよかったら合わせて意識してみてください。 『「肩をもんで」とお願いするより簡単で一瞬！たった5秒の運動』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。     〈昔、好評だった記事に加筆修正〉  パソコン仕事の方子育てで肩こりがひどい方 肩こりから、頭痛や吐き気…ameblo.jp   何気なくやる『伸び』  やり方の意識を変えるだけで体をラクにしてくれて  積み重なれば睡眠の質にも関わってくるかも   私は、例えばラジオ体操をする時なんかでも こういう体の使い方で、腕を上げます。  姿勢改善運動は、姿勢改善。エクササイズは、エクササイズ。…と、分けるのではなく　全ての動作が美姿勢につながるようなお得なやり方です    まあ、ここまで無意識化するには少々時間がかかりますが  何も考えずに伸びるより意識した、質の良い伸びは どんどんお身体を変えてくれるので  ぜひ、やってみてくださいね！   つい先日には 単純だけど質の高いこの、肩の上下だけで 一瞬で、ウエストがキュッとくびれた という方がいらっしゃいました。  （私も驚きました！ビフォーを、測っておけばよかった）   簡単ですし、身体への負担もないのでぜひ、お試しくださいね！      ↓　↓　↓　↓　↓　↓（詳しくは→こちら） ※【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。※３日と言いながら１５日間続くんですけど、15日でピタッと配信止まるので、安心して見てみてください      close

バンザイしただけでウエスト痩せ。嘘みたいな本当の話