こんにちは！ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨ 今回はこんな人に向けてこのブログを書きました。✔︎ マーティー自身の変化に興味のある方✔︎絶賛ダイエット中の方✔︎体重に一喜一憂してしまう方最後まで読んだいただけると嬉しいです☺︎ダイエット…… more 開始から67日目！(3/11〜5/17で)ダイエッターMartyとしてのここ1ヶ月の成果をご報告♡1ヶ月の変化報告(4/15〜5/14)身長164.7cm32歳 骨格はウェーブです！体重-2.5kg(3/14〜2ヶ月の変化-4.5kg)アンダーバスト-0.5cm(-3.5cm)ウエスト-2cm(-4.5cm)ヒップ-0cm(-3cm)太もも-1.5cm(-3cm)脹脛-0.5cm(-1.5cm)足首-0cm(-1.5cm)二の腕-0cm(-1.5cm)体重の最大値からだと-7.5kgwウエスト最大値からだと-8.5cmブログの最後に写真公開しますね！4/15-5/14までの1ヶ月に旅行、友人とのランチ、ディナー、お出かけ、BBQなどイベントが集中しましたがしっかり調節して太らず、先月より痩せることに成功しました〜✨！！下半身(お尻)は安定のサイズキープ ノースリーブばかり着始める7月まであと1ヶ月ちょっとなのでここからもう少し二の腕を絞ります そういえば柴田くんジム用のアカウントで二の腕チャレンジ動画をUPしてます！デスクワークやスマホをよく使う現代人の我々にピッタリ！二の腕痩せ動画！ぜひやってみてください！ これが目印！ぜひフォローお願いします♪柴田トレーナーの二の腕痩せ動画Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com私の体重記録方法皆さんは普段の体重記録はどうされてますか？✔︎壁掛けカレンダー ✔︎体重管理アプリ(Simple Diet)私はこの２つに記録しています✏︎マイルールがありますのでご紹介します①壁掛けカレンダー 毎朝トイレ後の体重を記入、運動したら⚪︎印を書く。鏡の前に体重計を置き全裸で測定、その後ボディチェックまでが毎朝のルーティン。②体重管理アプリ シンプルなので昔からこれ一択です 基本的にアプリにはミニマムを更新した時のみ入力するのがマイルールです。※イレギュラーに上がった場合も入力してます。こちらは私の3/14-5/14までの体重の変化ですアプリには体重が落ちた時しか記録しないので⚪︎一⚪︎の長さは体重が変動していない期間の長さを表していますグラフを縮小したのでぎゅっと線の間隔が短く見えますが1週間ほど横ばいしている期間が何度もありますよデータとして分析し今後の行動の参考にするためにも毎日の体重測定はするに越したことはないと思っています。しかし毎日日々記録していると「100g減った、200g増えた」とコップ１杯分程度の水を飲めば変わってしまうような些細な変化に一喜一憂してしまう….なんで人もいますよね。ただこうやってアプリには減った時だけ記録しておくと確実に右肩下がりに落ちているのがわかりますよね日々の些細な体重の変動にいちいち感情を揺さぶられる必要はありません！何となく右肩下がりになっていればよいのです(毎日記録していたらガタガタ上がったり下がったりしながら右肩下がりになります)③友人に体重結果を報告 ダイエット仲間の友人と体重や採寸の変化などを毎日報告し合っています。意識を保つのにかなり助かっています 柴田くんには体重がミニマムを更新するたびに報告です私のサイズ記録方法My Style Noteというアプリを使用。こちらも昔から使っていて記録に便利です。月に1度こちらも全裸の状態で採寸します。ちなみにこちらが現在の私の診断結果です 【美容サイズ】【モデルサイズ】と2パターンで比較できます。私は健康で動ける身体が理想ですので【美容サイズ】を参考にしています。正直このアプリのモデルサイズは細すぎ2016から気が向いた時に記録してますが⭐️4.3以上とった事はないですw理由は下半身が大きくバストがないから w グラフで見ると課題が明確になりますね私の1日の歩数皆さんは1日どのくらい歩いてますか？iPhoneに内蔵されてあるヘルスケアをチェック✔︎すると、私の1週間の平均は以下の通り。日々の買い物や移動歩数がこのくらいですね。先週は雨の日が多かったので分かりやすく歩数が減ってます☔️ついでにここ1年の月毎の平均も見てみるとこんな感じ。☝️2つのグラフの歩数にはジムでの運動分は加算されていません。ジムで有酸素運動をする時は基本的には1回1時間8km〜10kmくらい。6-8月など暑い時は特に出歩かずマシンの上でばかり動くので歩数が少なくなってます⚫︎ダイエットを始めてからの平均歩数の変化3月 9,491歩4月 11,783歩ダイエットを始めてから日常生活では2,292歩増えました！(5月はまだ半分残ってますのでこれからですがジムでの有酸素運動の頻度は先月より高いので総合的にはupです↑)それから梅雨ですが毎日1万歩目指したいと思います✊！！この1ヶ月でやめたもの皆さんは痩せるためにやめたものはありますか？1kg落ちるごとにさらに1kg落とすまでにかかる期間は伸びていくものです。特に身長に対して平均体重以下になってくると凄く落としにくいです。そこで少しずつ【一時的にやめるもの】を決めています。この1ヶ月でやめたのはこの2つ！✔︎マヨネーズ✔︎チーズどちらも私の大好物です！マヨネーズはやめるか本当悩みましたが他に飾るものがなかった数少ない私の調味料の中で一番好きなマヨネーズ。無いとかほんと無理って感じで最初の10日は辛かったですがもう慣れましたwチーズも大好きでしたがやめましたその効果がしっかり身体にでた1ヶ月だと体感しております✨痩せにくかった太ももが痩せ出しました ！周囲からの反応周りの人から「痩せた？」「痩せたね！」と痩せたことに気づいてもらえると凄く嬉しいですよね！よく生徒さんが「誰からも痩せたと言われないけど自分では凄く痩せたのがわかる！」とおっしゃるんですが、私も「痩せた！」と周りから言われてませんが自分では以前より痩せたと感じています！！周りから気づかれると嬉しいけど、自己満でダイエットしているので自分自身で変化を体感すればokですよね✨！私は痩せたよアピールはしますけどね w実際に私自身がこの1ヶ月で感じた変化✔︎デニムのウエストがぶかぶかになった！✔︎まるでスパッツかと思うほどぱつぱつだったスウェットパンツが本来のスウェットらしく履ける✔︎浮腫みチェックのために毎日つけている指輪が3つあるんですが夕方には抜けないほどキツイのに今では抜け落ちそうな状態✔︎明らかにお腹が凹こみ肋骨がでた 肋骨が出るのは呼吸が浅い証拠でよろしくないのですが痩せてきた証拠でもある✔︎顔まわりがスッキリしたしくじりダイエッターとしてあり得ないミスをしました！！ダイエット開始は3/11〜ですが3/14に採寸をしたのに開始前の全身写真を撮影してなかった‼️原因は3/11〜友達と痩せよう〜✊的なノリで始めたのもあり今ほど真剣ではなかったそこまでエンジンかかってなかったので完全に失念 1ヶ月経った頃やる気をだし皆さんに公言した時に気づくべきでしたが今度は既に自分のやるべきことに集中しすぎて忘れてました。先日友人から近況の全身写真が送られてきて自分は撮ってなかったことに気づいたのです！そこで慌てて撮影しました ！が、時既に遅しといいますか、、、まあまあ痩せてしまっていた！もったいないせっかくなら週一くらいで撮影しておけばよかったと落ち込んでますと言うことで最後に私の現在のビフォーアフターを公開します！！Before2/17撮影After5/16撮影 ビフォー写真は皆さんにお見せする用ではなく意識的に凹ませようとしてもへこまないレベルになってしまった自分のお腹があまりにも凄くて「まじでやばい、腹」と思わず撮影したものなのです。その為服装が上下ヒートテックです ブラまで見えてしまってお見苦しくてすみません ‍♀️そしてアフターはジム終わり帰宅してそのまま慌てて撮影 したら上下がadidasとアンダーアーマーで違うと言う恥ずかしい組み合わせです このシリーズのスポブラ筋トレ用に愛用してます！※ランニングには不向き筋トレにオススメスポブラ【5/18】買えば買うほど★最大10％OFFクーポン アンダーアーマー レディース スポーツブラ UA Seamless Longline Bra 1322552 396 スポーツウェア ヨガウェア ： ブルーグレー UNDER ARMOUR 0604point 20clearancewear楽天市場3,234円腹筋はまだ1度もしてないです！お腹痩せには食事が一番。バキバキに腹筋割りたいなら頑張りますがシックスパック欲しいとは思ってないのでokです！腹筋嫌い>腹筋割りたい　の心境のうちはノータッチでいきますこれが私のポリシーw背中や下半身など他の部位のトレーニング行う時に必ず腹筋多少ながら使ってるのでそれで鍛えてる(つもり)。…ということでここから大きな変化はあんまりないと思いますがまだもう少し絞る予定なので今後は隔週くらいで身体の変化を写真に収めておこうと思います ！また月1くらいでダイエットの成果報告などもさせてください！✨ お知らせ 5/30スタートだと7/10までに痩せます！※お急ぎの方は25日スタートで調節します オンラインダイエット生募集 (モニター枠一部あり)⚪︎オンラインダイエット3,6週間  ⚪︎妊活栄養コース3,4,6週間※3週間満席 当面案内なし ⚪︎コンサルコース6,8週間お問い合わせはインスタグラムのDMまで  【妊活栄養クラス】最終目標が妊娠を目指す方に向けたクラスです。妊活栄養クラスについて☺︎オンラインダイエット【生徒募集中】 オンラインダイエットについて①オンラインダイエットについて② お問い合わせはInstagramのDMまで    ダイエット書籍何をしてもリバウンドしていた私が1年半で-40kg! 美しくなる、と決めた女の我慢しないダイエット1,404円Amazon    close

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