こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。自宅でも手軽に始められ、効いた感ややった感もあり期待大！そのきっかけで徐々にのめり込んでいくヒップの筋トレ。自体重の負荷では物足りなくなり、チューブ、ダンベル、バーベルと自宅であったり、器具を購入したり、そしてジムに行った…… more りとよりハードに！そう期待を持って始めたことも、薄々実感してくる。ヒップよりも、外もも、ふくらはぎの方が太っなってきてる気がする。今日はその不安からモチベーションが下がりこのまま続けて大丈夫なのか、、と悩み始めているあなたへ。その悩みをリセットする基礎知識です。ヒップエクササイズは万能！ではない、いかにヒップの筋肉に効かせるか！その手法、方法論、負荷のかけ方はもう世に出尽くしているほどある。つまり、ジムや書籍類はもちろんあなたが無料で手に入られる方法でもヒップを鍛えるのに必要な知識はすでに全てが揃っているといえる。その中で、その通りに取り入れてるのに思うように効果を得られない、、欲しいヒップの丸みや高さよりも太ももが太くなる、ふくらはぎが太くなるヒップは硬くなったけど、横に広がる、このようになってしまうことも多々あります方法論は揃ってるのに、なぜこうなってしまうのか？その答えはスタート時の骨盤の傾き。これにより、仮にヒップが毎日筋肉痛！というほど追い込んで筋トレしても脚やふくらはぎの方が発達する、という状態になってしまいます。。ヒップの筋トレと日常の姿勢骨盤の傾きは3タイプに分かれます。骨盤の前傾、垂直、そして後傾。結論、筋トレでヒップ自体を刺激する上ではその場のフォームさえ作れれば良いため日常姿勢に関しては関与しない。しかし、それ以外の場。筋トレはやっても1時間程度ですよね？それをしない1日23時間。その間の姿勢が影響して、外ももやふくらはぎの太さを招いてしまう。よくあるのは、ヒップが疲れ切り疲労。日常の立つ歩くときにはそれ以外の関連筋である、外ももやふくらはぎがカバーするように働きそれにより肥大化が進んでいってしまう。このことが誰のせいでもない時間のため結果がうやむやになってしまう。・筋トレはしっかり効いている！・ちゃんと続けてるし、筋肉痛もある！・食事も高タンパクで筋肉がつきやすく！これほど徹底していても日常の影響がそれらを打ち消してしまう、こうなっては元も子もありません。。ヒップの筋トレ！で、下半身太りになる特徴この状態を避けるためには、先に述べた日常生活での骨盤の傾きを変えていくことが必要不可欠です。ヒップの筋トレでの疲労、日常それをカバーする筋肉はこの骨盤の傾きにより変化するから。・骨盤前傾→脚の付け根、太もも前、腰・骨盤後傾→外もも、膝上、ふくらはぎこれらが主にヒップの疲労をサポートする関連筋群になります。対して、癖のない骨盤が垂直な状態。・骨盤垂直→下腹、内もも、ヒップ深層部と逆に気になる部分がサポート筋になり無意識に使われるようになる。つまり、ヒップのトレーニングに相乗してお腹周り、内もも、ヒップの高さ、形をより良く変えていってくれることに。これがヒップアップで効果を得られる女性の特徴です。全く同じ筋トレ、食事をしているのに、このスタートの骨盤の傾きにより天と地ほどの大きな差が出てしまう。そしてここで損をしている女性は非常に多いのもまた事実。特に筋トレが流行りを見せている今では、効果を得られない、の90%はここにある。だからこそこれからは、そんな損をしないように！ここで知識を身につけていきましょう。再三ですが、同じことをしていてもこの姿勢のフレームが変わるだけで驚くほどの変化になります！！ヒップの筋トレ！で、下半身太りになる特徴日常生活の中で取り入れてみてください。特に朝がオススメです！あぐらの姿勢で座ります。両肘同士を摑み合いバンザイ。上体を左右に倒していきます。脇周りに伸びを感じたら3秒キープ。10往復目安に繰り返しましょう。○あぐらの姿勢でバンザイ、上体を左右に→あぐらの姿勢では骨盤周りの筋肉が緩み骨盤の傾きが癖のないフラットになります。そして両肘を摑みバンザイ。この動きでは、骨盤の上に乗る背骨。それを支える体幹や姿勢筋が刺激されます。癖のない骨盤の上に、癖がない万遍ない背骨まわりの刺激。これが行われることで、続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

ヒップの筋トレ！で、下半身太りに見える原因