まあまあ、昨日のビックボーナスはやっぱまぼろし～！筋トレしてないし。 ・・で今朝は雨で、久しぶりにヨガがしたくなり。その後、少し足りなくてダンベル少し。 おし今日は運動頑張った。 8月の目標 運動の目標 少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング…… more 走に行く！ 体重・体脂肪の目標 45キロ台キープ、体脂肪19％台の日を増やす（8月45キロ以下13回、体脂肪19％台以下2回） 今日の運動 ストレッチ　→　ヨガ・ベーシックス~初級編~　50分ぐらい→　ファンシネのダンベルエアロ15分ぐらい どっちのDVDも、もう15年ぐらいコンスタントにやってる。そう考えたら私もなかなか地味に頑張ってるではないか（自分ほめほめ ヨガのDVDまた買った。 ヨガをやると、背筋がピンと伸びるような気がする。 心も体もシャン！とする。 もっとヨガを知りたい。ヨ...yuridebu.3suv.com2006-02-14 01:04 やっときた月いちが。λ...... 今回はその前の症候群？が色々きつくて長かった。 これで一安心。 というわけで今日はジ...yuridebu.3suv.com2008-05-03 15:10 今日のごはん　-kcal ◎朝：kcal　人参ジュース、プラム、ヨーグルト＋ブルーベリー＋ブルーベリージャム ◎昼：kcal　ロイタイグリーンカレー（鶏もも、茄子、ささげ、パプリカ、舞茸）、ごはん100ｇ、トマト、トムヤムスープ（海老、しめじ、ミニトマト）　ごはん日記はこちら ◎間：kcal　コーヒー、プラム、チョコ ◎夜：kcal+お酒　グリーンカレーの残り、豚肉ピーマン生姜焼き、トマト、チーズ1個、ハイボール2、赤ワイン～ 今日のマクロ管理法の理想と現実 マクロ計算法はこちらにて↓ 「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので 先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...yuridebu.3suv.com2019-08-24 18:57 私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは 総摂取カロリー　995kcal たんぱく質　95g 炭水化物　92g 脂質　28g 今日の結果は 総摂取カロリー　kcal　kcal たんぱく質　g　ｇ 炭水化物　g　ｇ 脂質　g　ｇ close

45.3kg 21.1% &ヨガ+ダンベル