こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております。    私が以前、個人レッ…… more スンを担当していたとき   「一生懸命ヨガを受けていたけれど、肩と太ももばっかり太くなってしまって、全然効果が出なかった」 という方がいらっしゃいました。    そうなんですよね。   こういうポーズ↑で肩がメキメキいってる方いますし   「腕を横に伸ばして〜」  と言われ、真似するも  「なんか違うんだよな、しんど…」  と思っていたり     こういうポーズは太ももの耐久戦。   太もも・肩ばかり酷使してしまう …あるあるです。     ですが、マスター講座を受けたら強度の低いヨガクラスでもめっちゃ効かせられるようになって   むしろ、強度が低い方が翌日、内もも筋肉痛。 （強度が高いクラスでは、前ももがバチバチ）    お尻がプリッと上がってみるみる太ももが細くなった   今まで効果が出なかったのは  頭を使わずにただ、キツイポーズに挑戦していたからだったんだ  と、言っていました。     ヨガのポーズは、形だけ真似て強度の高いポーズに挑戦していたら  自分の使いやすい部位ばかり使ってしまって（肩や太ももはムチムチに）  使えない場所は、たるんだまま・・ということがよく起こります。（お腹・背中・お尻はタルタルのまま）   いや、でも、本当はヨガには、美脚や美姿勢に効果的なポーズがたくさんあるのですよ。     効果がないわけじゃないのです。   うまく動けていないだけなのです。もったいない   本来なら、姿勢を整えてからヨガなどを受講するのが一番オススメですが   ヨガを受けるときには「この使い方を得てやろう！」と意図を持って受ける  …ってのもやってみて。    例えば、ダウンドッグの場合  こんな風に↑ 肩に力が入って、お尻が落ちやすいです。   胸を開こうとすれば、肋骨前側がパカ〜 背中だけが反って、痛む。 股関節から体を折れていないから起きること。       股関節をシャキッとさせて肩の力を抜くにはどうすればいいかな〜？  という視点で考えます。    つまり、ヨガで有名なこのポーズは ・股関節シャキッとさせる・肩だけで支えない（脇・背中で支える） 複合動作なのです。    股関節、脇・背中がうまく使えないまま 無理して真似れば ↓ 　↓ そりゃ、別の場所が代償する。    なので、いきなり複合動作ではなく単純動作（一つずつ）整えておきましょう。       股関節をシャキッとさせるには いきなりこんな逆転した格好ではなく   ”股関節をシャキッと立てて座れる感覚”を覚えましょう。   （股関節シャキッとできていないの図）      ※→メールレッスン3日目の股関節の動きもオススメです    そして、肩ではなく脇・背中から床を押せる力を出すのも  いきなり逆転して体重をかけるのではなく  空中で、脇を使ってバンザイできるようになること。      こうやって首を長く保つことができれば  肩の酷使率が減ってきます。   胸が開かない、硬い、背筋が弱い方は  こういうストレッチも合わせてオススメです。〈参考→Instagram〉    複合動作をやるのは一個で済むし挑戦するのが楽しいし   単純動作はつまらないけれど    複合動作からいきなり入って やりながら身体の使い方を習得し 本質に辿り着ける方は、少数派です。     多くの方は、途中で怪我をしたり 望む結果が出なくてしんどくなってやめちゃいます。    うまく本質的な動きにたどり着けなくてしんどくなってきた場合は ちょっくら、単純動作に戻ってみるのも手。    このブログでは、いろんな単純動作をお伝えしていますのでぜひ、お試しくださいね＾＾    【合わせてオススメ】 ＊股関節シャキッとさせるエクササイズ『美しい所作をできる体力が 体型を美しくする』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいた…ameblo.jp 『美脚効果もある！腰・背中が痛くならない あぐら・正座 座り方』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいた…ameblo.jp     短期間で腰肉が減っていた3日間メールはこちら↓　↓ （詳しくは→こちら） 実際には３日ではなく１５日続くんですが、その後ピタッと止まり、しつこい配信ありませんので安心してどうぞ！         close

ヨガをやっても、カラダが変わらない・・・むしろ太くなった