こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です   「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております    毎日、拝…… more 読させていただいています。とても、分かりやすく、書かれているので参考にさせていただいております。一つ、ご質問させて頂いてもよいですか？ヨガを習っているのですが、バランスポーズが苦手なのですが、体幹が弱いからなのでしょうか...。 何処を、意識すれば良いのか又は、体の改善方法などございましたら、アドバンスいただけたらと、思います。よろしくお願いします。  ありがとうございます＾＾ 「意識だけ」というタイトルでも、エクササイズをしている方も見てくださるのが本当に嬉しいです！    マスター講座を受講してくださったヨガインストラクターさんがシェアしてくれたのですが   ↑お尻のエクササイズをやってから   バランスポーズをすると 参加者さんのバランスがスゴイ安定する！と。     これにはちゃんと理由がありまして エクササイズで使うお尻の筋肉は、片足立ちのバランス力も上げてくれるから   お尻が日常的・機能的に使えるようになると 外へ重心が逃げにくくなり バランスが良くなるだけでなく 外へ重心が逃げなくなり太ももの外張りなども防げるんですよ    ただ、このお尻エクササイズ…  上半身が安定していなかったり 効かせてやろうと意気込んで大きく動かしてしまうと  お尻でなく腰が痛くなってしまいなかなかお尻に効かせられないのです。  （これは美脚マスター講座で、がっっつり行うエクササイズでもあります。なので、美姿勢マスター講座（上半身）を修了しないと、美脚・お尻の講座に進めない形になっています。）    「バランスが苦手なのは体幹が弱いからなのでしょうか...」  と書かれていますが  お尻が使えていないからなのです。  そのお尻は、体幹が弱いから、使えていないのです。 というわけで、結局は「体幹が弱い」という一言で片付けても間違いではない、という話になりますが    以下のポイントを押さえて順番通りに体験してみてください。   １、うつ伏せになり、お腹を短くする（体幹を強くする） 肋骨と骨盤の間を15cmから13cmにするようなイメージで （数字は例えです） 腰骨（こしぼね）を肋骨側へ２cm動かします。   ２、脚を遠くへ引っ張る（バランス力を上げるお尻のスイッチ）  ※高く脚を上げるのではなく、脚が持ち上がっちゃった…という感覚    このエクササイズをした後でバランスポーズを行えば お尻がガチッとカラダを支えるようになり 外へ重心が逃げづらくなりグラつかなくなる！という原理。   ※これに関しては、恥骨が痛いというお声もよく寄せられます。 クッションなど敷いてやって問題ありません。    まあ、ようは 美姿勢・美脚エクササイズは美を創るためにも使えるけれど  運動をされている方はウォーミングアップのように使っていただける！ということ   お尻はウォーミングアップの領域！  エクササイズが好きな方もよかったら参考にしてみてください。   【合わせてオススメ】 うつ伏せで恥骨が痛い方、痛くない方にも大事なこと書いてます。『要注意！その骨問題、放っておいたらお腹がポッコリ出ます』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいた…ameblo.jp     よく分かったと言われた動画はこちら↓　↓ （詳しくは→こちら） 実際には３日ではなく１５日続くんですが、その後ピタッと止まり、しつこい配信ありませんので安心してどうぞ！         close

体幹強化方法！美尻トレでヨガもうまくなる