つらい食事制限にハードな筋トレ、美しいボディを手に入れるのって大変ですよね。 でもそんな苦労なしで美ボディを手に入れる「インナートレーニング」というものがあるようなのです。 Yumi Core Body代表の村田友美子さん考案のメソッドで、理想のボディを目指してみませんか？ 今回…… more は村田散のメソッドの中でもヒップを重視したトレーニングをご紹介します。 まるいヒップを作るインナートレーニング トレーニングをする際のポイントは呼吸。 村田さん考案の膣呼吸をしながらトレーニングすれば、よりインナーマッスルに効果的！ まずは膣呼吸のやり方を理解しましょう。 両足を軽く開いてしゃがみ、鼻から息を吸い、お腹を膨らませます。 このときに骨盤底筋を意識しつつ横隔膜と膣を下げるイメージで。 内臓を持ち上げるイメージで息を吐きながら横隔膜と膣を引き上げる感じです。 脚パカトレーニング 横になり、上半身はまっすぐ、膝を90度に曲げ、上の膝は少し上半身の方にずらしておく 足先はくっつけて、そのまま上側の足の膝を開閉（左右各10回×3セット） 頭、尻、つま先が一直線上になるよう位置を変え開閉（左右各10回×3セット） 片脚上げトレーニング 四つん這いになり、膝は90度で揃える。腰、背筋はまっすぐに 片脚を真横にゆっくり上げ下げ（左右各10回×3セット） 両肘をつき、片脚を真上に上げ下げ（左右各10回×3セット） インナーマッスルって結局、何？ インナーマッスルはよく聞く言葉だけど、どういうものなのかきちんと理解していない人もいるのでは？ 知ったかぶりになってしまわないよう、きちんと理解しておきましょう。 インナーマッスルは体の奥深くにある筋肉で、深層筋の総称です。 よく体幹と一緒にされがちですが、体幹は頭と手足を除いた胴体部分のことを指しています。 ですので体幹にある筋肉の一部がインナーマッスル、ということですね。 ちなみに体の表面、つまり浅いところにある筋肉はアウターマッスルと呼ばれていますよ。 インナーマッスルは小さな筋肉であり、関節の動きをサポートする役割があります。 さらに体の動きのスムーズさ、しなやかさを作るのもインナーマッスルです。 アウターマッスルが大きな動きを作るのを支えるのもインナーマッスルの役目。 インナーマッスルを鍛えることで土台が安定し、アウターマッスルのパフォーマンスが向上するというわけなのです。 ただ鍛えるときに意識しにくい筋肉なので、動作をゆっくりめに行うと良いです。 先ほどのトレーニングでも出てきましたが、深い呼吸もインナーマッスルへの刺激になるので覚えておいてくださいね。 まとめ こちらの記事ではまるいヒップを作るインナートレーニングと、インナーマッスルの詳細についてご紹介しました。 インナーマッスルを鍛えると体が引き締まることはもちろん、姿勢がよくなったり、便秘が改善されるなどの効果が期待できるようです。 まずは呼吸から意識して、インナーマッスルを刺激していきましょう。 元記事：ま～るいヒップをつくるインナートレーニング《ヒップ重視のボディメイク術》 close

まるいヒップを作るトレーニング！インナーマッスルについても解説