図書館で予約していた本の順番がようやく回ってきた。 筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 もちろん筋トレもやらないと、と思ってるけど、より楽しい方の「走る時間」を優先してしまうのでつい後回しになっていたので今日は筋トレ。雨ふってたし。 ちらっと…… more 読むと、やっぱり自分、たんぱく質が全然足りてない。そして（痩せたいならば）今の自分はカロリーとり過ぎっぽい（汗） しっかり読んで、詳しくは後日！ 今日のごはん ◎朝：kcal　プラム4個、甘酒、コーヒー ◎昼：kcal　タジン鍋で蒸し鍋（豚肉、キャベツ、もやし）大根おろしポン酢、鶏むねと胡瓜のゴママヨサラダ、トマト　ごはん日記はこちら ◎間：Kcal　プラム4個、ルイボスティー、チョコ4個（160kcal）←これだ ◎夜：kcal　 パン+ラタトゥイユ、アンチョビポテト、 鶏むねと胡瓜のゴママヨサラダ、 豆腐カニカマサラダ、アサイーベリー酢炭酸水、甘酒 今日の運動 朝：　 ファンシネストレッチ　→リハビリトレ（体幹）7種（15回ｘ3セット）　→カーフレイズ20回→3セット　→「世界一やせる走り方 」の下半身筋トレ　3種（20回ｘ3セット） close

47kg 22.2% &体幹+下半身筋トレ