ベンチプレスの平均を確認すれば、自分が今どの辺りに位置しているのか客観的に確認出来るようになります。さらに、100kgを上げるための道標になること間違いなし。ベンチプレスに本気なら確認しておきましょう。 ベンチプレスの平均値って気になりませんか？ 大胸筋の筋肉を鍛える筋トレのベ…… more ンチプレス。重いーベルを上げられたら格好いいですよね？でも、重すぎるバーベルをいきなり選んでしまうと、上がらないどころか怪我をしてしまう可能性があって大変危険。 とはいっても、重いベンチプレスを持ち上げることは筋肉男子にとっては共通の夢であるかもしれません。 そんな、ベンチプレスに恋い焦がれる筋肉男子が気になること、それがベンチプレスの平均ではないでしょうか？他の人が、どれだけのウェイトをベンチプレスで持ち上げられるかは超気になりますよね！ でも、焦りは禁物。まずは、ベンチプレスの平均値を知って、平均的な重量から始めてみましょう。 今回は、ベンチプレスの平均的な数値からご紹介して、重量をアップさせるためのコツや休息の重要性などを詳しく解説していきます！ 目次｜CONTENTS ベンチプレスの平均初心者がベンチプレスを行うならレベルが上がってきたらベンチプレスの平均値を目指す日本人のベンチプレスのレベル別の平均参考値とは？世界のベンチプレスの平均値とは？ベンチプレス参考値表アメリカ人と日本人のベンチプレス平均比較重量ＵＰのためには？余談！重量を上げる為に大切な食事と休息の関係とは？ベンチプレスを詳しく知りたい人が見ておくべき記事100kg以上目指すなら肉体改造特集も是非参考に！ベンチプレスの平均とは？100kgを上げるためにも知っておこう！｜大胸筋の筋トレのまとめ ベンチプレスの平均 日本人の成人男性のバーベル平均はだいたい４０ｋｇです（大多数の方はこの範囲に収まります）。そして、女性の平均は、だいたい２０ｋｇ程度と言われています。 もちろん身長や体重などの体格の差がありますので一概にはいえませんが、おおよその平均値として覚えておくと良いと思います。 初心者がベンチプレスを行うなら まずは、自分の体重の半分よりも軽めのバーベルから選ぶと良いでしょう。それでも迷ったときは、まずは自分の体重の４０％ほどのバーベルを選ぶが無難です。 例えば体重６０ｋｇの人なら２４ｋｇ、体重４０ｋｇの人なら１６ｋｇ。自分の体重の半分を持つのは意外と大変です。しかし４０％なら約８割の人が上げられるでしょう。 とりあえず、ベンチプレスの平均となる値と自分の体重４０％を計算して、それぞれを基準に初めていくのがいいでしょう。最初はベンチプレスの目安は体重の４割と覚えておきましょう。 ベンチプレスの初心者のコツは、ベンチプレスの初心者へ！重さややり方など確認しておくべきこと！も確認しておくといいですよ。 ・ベンチプレスの重さは自分の体重を基準にして設定する ・ベンチプレスを始めるならまずは自分の体重の40%から トレーニングに集中するためにも！ posted with カエレバ Amazon 楽天市場 Yahooショッピング レベルが上がってきたらベンチプレスの平均値を目指す 体重に対しての扱う重量の割合が上がっていくと、当然バーベルを上げるのが大変になってきます。力がついてきたら少しずつ重さを増やして、次は自分の体重の半分を目標にして下さい。 必ず徐々に目標を上げていき、無理をしないように。そして一つのゴールとして自分の体重を上げられるようになることを目指しましょう。自分の体重を上げられるようになれば、十分凄いです。自信を持っていいレベルです。 よく、ベンチプレスでのバーベルの重さは100kg以上がスゴイと言われていますが、自分の体重が上がれば合格点です。まずは無理をせず自分の体重を目指しましょう。 ちなみにバーベルの重さが１１０ｋｇ超えてくるあたりからは上げられる人はほとんどいません。ここまで来たら他の人にも自慢できるレベルといっても良いでしょう。   ・体重の40%を上げたら次は体重の50%を目指す ・目標は10%ごとなど小刻みに設定して無理はしない ・自分の体重を持ち上げられるようになったら十分合格点 ・110kg上げられるようになったらガンガン自慢しよう 日本人のベンチプレスのレベル別の平均参考値とは？ 基本的には体重を基準に考えていくので、個人差は出ますが、重量を基準として考えた時には下記のような数値でレベルが分けられます。この数値は日本人を基準にして考えています。 筋トレ経験なし：30kg後半~40kg位 筋トレ初心者：50kg前後筋トレ中級者：60~70kg筋トレ上級者：80~100kg 筋トレエリート：110kg以上 （※一般的な女性の平均は約20kg） ちなみに一般的には自分の体重の２倍以上を持てるようになると、ベンチプレスでは化け物扱いされはじめますよ！そのレベルまでもし来れたとしたらジムではかなり有名人になっているでしょう。 ・自分の体重の２倍以上あげられるようになったら別次元の評価を受け、ジムで有名になれる 世界のベンチプレスの平均値とは？ 日本人のベンチプレスの平均について触れてきましたが、ここで範囲を世界に広げてみましょう！ベンチプレスの世界平均を体重別の表にしたものをご紹介していきます。 様々な人種の平均値が混じっているとは言え、ベンチプレスを行う際には一つの指標になることは間違いないはずです！世界的に見たら今自分はどの位置にいるのか考えてモチベーションに繋げましょう！ 世界のベンチプレス平均値（男性）（kg） （下記データの出典：http://strengthlevel.com/） 体重（kg） 初心者 初級 中級 上級 エリート 60 36 53 73 97 122 65 41 58 80 104 131 70 46 64 86 112 139 75 50 69 92 119 147 80 55 74 98 125 154 85 59 79 104 132 162 90 63 84 110 138 169 95 67 89 115 144 175 100 72 94 120 150 182 105 76 98 126 156 188 110 79 103 131 162 194 115 83 107 135 167 200 120 87 111 140 172 206 125 91 116 145 177 212 130 94 120 149 182 217 135 98 124 154 187 223 140 101 127 158 192 228 世界のベンチプレス平均値（女性）（kg） （下記データの出典：http://strengthlevel.com/） 体重（kg） 初心者 初級 中級 上級 エリート 40 8 18 32 50 70 45 10 21 35 54 76 50 12 23 39 58 81 55 14 26 42 62 86 60 16 28 45 66 90 65 17 31 48 70 94 70 19 33 51 73 98 75 21 35 54 76 102 80 22 37 56 79 105 85 24 39 59 82 109 90 26 41 61 85 112 95 27 43 63 88 115 100 28 45 66 90 118 105 30 46 68 93 121 110 31 48 70 95 123 115 33 50 72 98 126 120 34 51 74 100 129 （上記表に使われている基準の定義はそれぞれ以下の通り） 初心者 リフター人口全体の5%より筋力がある 動作を正しく行うことは可能で、最低一ヶ月は練習をしている 初級 リフター人口全体の20%より筋力がある 最低6ヶ月は定期的に筋トレを行っている 中級 リフター人口の50%より筋力がある 最低2年は定期的に筋トレを行っている 上級 リフター人口の80%より筋力がある 過去5年以上筋トレを続けて上達し続けている エリート リフター人口の95%より筋力がある 過去5年以上筋トレを行い、ストレングススポーツなどで十分に成績を残せるレベルにまで上達している （出典：http://strengthlevel.com/） ベンチプレス参考値表 以下により詳しく完全網羅する形でベンチプレスの数値と基準をまとめてみました。 （参照：ベンチプレスのMAXでランク付けしようぜ！ | ログ速）※表現変更・追加情報あり 20kg 日本人女性の平均値程度かと思う。男性では20kgしか上げられない人ってあまりいないはず！？ 30kg アメリカだったら筋トレ未経験の女性の平均くらい。 男性で30kgしか持ち上げられない場合は少し自分のこと心配して！ 40kg 日本人男性の平均値程度（実際には40kgより多少低いかと思う） 50kg 平均以上。でもトレーニングを特にしてなくても持ち上げられる人も多い。 筋トレ初心者レベル 60kg そこそこ力持ちの部類かも。ただし、一度もベンチプレスやったことない一般人でも持ち上げあられる人はたまにいる。 70kg 筋トレを特にしていない人に対しては自慢できるレベル 80kg 筋トレしてない人から見れば普通に力持ち ただし、練習によって神経のリミッターを外せば２・３ヶ月で持ち上げられるという話も！？ 90kg アメフトや柔道をやっていなかったら、普通に言って筋トレしてなかったらほぼ持ち上げることはできないレベル。 あなたはかなりの力持ち！ 100kg ベンチプレスをしっかりとトレーニングしているベンチプレス中級者レベル ここまでくれば日本の人口のトップ1%にも入るかも！？ 体育会系の大抵の人よりも上のレベル 110kg ここまでいけば、一般的には変人扱い＆超力持ち 体育会系でも持てる人はほとんどいなくなるらしい。ちなみに一般的なジムではトップレベルになれると思う。 120kg まともにトレーニングしているだけだと限界になってくる人も出てくるレベル。 超えるにはそろそろ裏技を使おうか悩む人も出てくるかも！？ 130kg ジムなどの専用の筋トレ器具が整っているところでしっかりとベンチプレスのトレーニングをしないと無理なレベル 普通に言って筋トレ仲間の間でも上げれたら自慢できる 140kg ゴツい筋トレ野郎たちが通っているジムでも上げられる人は少ないレベル 150kg 才能と強靭な意志又は裏技が必要になって来るレベル。 ここまでいけば一般のジムでは恐らくナンバー１ 164kg 1898年にジョージ・ハッケンシュミットが打ち立てた世界記録 現代から見ても良い体の持ち主 181.82kg 1950年にダグ・ヘップバーンが世界で始めて記録した 200kg 日本人で持ち上げられたらメディアが来るらしいよ 256.82kg ブルーノサンマルチノが1959年に打ち立てた世界記録 日本人でこのレベルの人は恐らく５０人を切る 306.2 kg ジム・ウィリアムズが世界で始めて300kgオーバーを達成した記録 360kg 日本人では唯一三土手大介が持ち上げられるレベル。 日本では神というか宇宙の創始者レベル 500kg ポール・（タイニー）・ミーカーがベンチシャツを装着した状態で2013年に達成した記録。 医学上は500kg以上持ち上げるのは筋肉以前に骨が耐えられなくなるので不可能というレベル。 超人類レベルじゃないと無理 ・ベンチプレスでバーベルを持ち上げる限界は医学的には500kgまで アメリカ人と日本人のベンチプレス平均比較 アメリカのベンチプレスの平均値はというと、日本人男性の約２倍の重さが平均値だともいわれています。さすがアメリカ！と一見思いますが、これにはワケがあります。 そもそも日本とアメリカでは、筋トレの人口数が圧倒的に違います。近年では日本でも筋肉や筋トレの大切さが浸透してきていますが、アメリカと日本では国自体の人口数も筋トレの人口数でも圧倒的に少ないのです。そして、体格や骨格、食習慣も日本人とアメリカ人では違います。それがアメリカのベンチプレスの平均を押し上げている大きな要因の一つです。 しかし実は、ベンチプレスは日本人の体型に合った筋トレなのです。 手足は比較的短いと言われる日本人体型の方がバーベルを上げる際、距離が短いので楽に出来るはずなのです。ですから、重量上げなどの世界大会を見ると意外にも日本人が健闘しているのです。 ちなみに一般の日本人と一般のアメリカ人のベンチプレスの平均値の差は、同じ体重で考えれば1.3倍くらいアメリカ人の方が高い数値を出しています。ただ、アメリカ人の方が平均体重も重いので体重差を抜きにして考えれば、1.6~1.7倍位の差になるようですね。 ・アメリカのベンチプレスの平均値が高いのは筋トレ人口の高さも影響している ・ベンチプレスは腕が短い（身長が低い）方が持ち上げる距離が短く済むため有利 ・同じ体重ではアメリカは日本の1.3倍の平均値 ・体重の平均の差をなくせば1.6～1.7倍の差もある   重量ＵＰのためには？ ベンチプレスで重いバーベルを持ち上げられるようになるには、ベンチプレスで鍛えられる大胸筋以外の筋肉も鍛えることがとても大切です。 もちろん、大胸筋を鍛えて強くすることが前提なのですが、体全体の筋肉を増やして体を強くすることで土台がしっかり安定し、大胸筋を目一杯使うことができるのです。 筋肉というのは、その１つの筋肉を強くするために鍛えるのではなく、その隣にある筋肉やその後ろにある筋肉をさらに強くするために鍛えるものでもあります。つまり、１つの筋肉が他の筋肉を補助してくれる役割ももっているんですね。 これは予備知識ですが、バーを持つ感覚を少し広めにすると高重量のバーベルが上げられるようになりますよ。 ベンチプレスで挙げられる重量をアップするために、家におけるプレスベンチなんかを用意して他の人を気にせず練習するのも良いかもしれませんね。 ■重量UPを目指すならこの記事がとにかくオススメ■ ベンチプレス100kgを目指す！肩を守り上達するための13のコツとやり方 - kintorecamp.com ・ベンチプレスの重量を上げるには大胸筋以外の筋肉も鍛える事も大切   余談！重量を上げる為に大切な食事と休息の関係とは？ ベンチプレスで100kg以上を目指している方は、相当な筋肉量とセンスが必要になってきます。選手などではなく、普通の人が自分の体重の２倍以上を上げれば、一般人より超人的な肉体を持っていると思っていいでしょう。成人男性の体重が60kgだとして、体重の２倍となると120kgということになります。120kg以上クラスになると、もう別格です。 そこまではいかなくとも100kg近くを目標としている人は、筋トレだけではなく補助的要素である、食習慣と休息の管理がとても重要なのです。 そもそも、筋肉がどうやってつくられているかは知っていますよね？知っている方も多いとは思いますが、ベンチプレスで100kgを超えるような筋肉を作るなら必須知識になるので簡単にご紹介しておきます。 筋肉は、筋トレをしているときに増えているのではなく、筋トレをした後１～２日間でつくられています。これを「超回復」と呼びます。 超回復は、筋トレによって一度破壊した筋繊維を破壊する前よりももっと太く強くするための休息期間なのです。ですから、この休息期間をとらないと、筋肉は効率よくつきません。必ず、筋肉にも休み時間を与えて下さい。 また、食事もタンパク質を多めのものをとって下さい。なぜタンパク質なのか…。 筋肉は、タンパク質で出来ているからです。タンパク質は、筋肉のごはんです。頑張って動いた筋肉にしっかりとごはんを食べさせてあげないと大きくなれないのです。 筋トレをしている人が、よくプロテインを飲んでいるのは、プロテインがタンパク質の多く含まれた食事であるからです。男性はもちろん、低カロリーかつ高タンパクで摂取できるものですので、筋肉がつきにくい女性にこそプロテインは必要ですよ。 ・筋肉を大きくするには十分な休息と十分なタンパク質の摂取が必須 トレーニング後のプロテインはこちら！ posted with カエレバ Amazon 楽天市場 Yahooショッピング ベンチプレスを詳しく知りたい人が見ておくべき記事 アメリカ人のベンチプレスの平均を紹介！さすが筋トレと大胸筋の本場！ 【筋トレ】大胸筋といったらベンチプレス！トレーニング方法と効果は？ ベンチプレスの世界記録が凄い！日本人は筋トレしても勝てないかも。。 ベンチプレス100kgを目指す！肩を守り上達するための13のコツとやり方 100kg以上目指すなら肉体改造特集も是非参考に！ 肉体改造特集はコチラ！ ベンチプレスの平均とは？100kgを上げるためにも知っておこう！｜大胸筋の筋トレのまとめ ベンチプレスの平均を理解した上でベンチプレスのトレーニングに励めば、今自分がどの辺りに位置しているのかも理解できて目標も立てやすいですね。 もし、ベンチプレスのことをもっと知りたければ、ベンチプレスの世界記録なんてのも見ておくといいかもです。それでは大胸筋の筋トレ頑張っていきましょう！ 筋トレキャンプでした！ close

ベンチプレスの平均とは？100kgを上げるためにも知っておこう！｜大胸筋の筋トレ