何じゃこの体脂肪（汗） お腹がスッキリしないせい、という事にしておこう。。 12月目標　44キロ台を最低5回 12月ラン目標　最低160キロ　→　残り96キロ ------------------------------------------- ■今日のごはん ◎朝： プ…… more ラムジャム+ヨーグルト、黒にんにく、コーヒー ◎昼： ごはん、お味噌汁（豆腐、わかめ）、根菜ひじき煮、 豚オクラ巻き、南瓜バター焼き、サラダ、長芋梅肉和え ごはん日記はこちら ◎間： チョコ、コーヒー、豆乳オレ ◎夜： キムチ鍋（白菜、豆苗、きのこ、豚肉、豆腐、カニすり身）、 納豆ごはん、金麦糖質オフｘ1、白ワイン炭酸割ｘ1、ハイボール～ おやつもお腹対策で乳酸菌ショコラ。 先日サンプル百貨店で安く買ったけど、また15日に出ます！ サンプル百貨店の掲載予告に出ています。 元々の値段が高いのでこの安さは嬉しい。 一袋に9個しか入ってないけど、粒が大きく甘くて美味しくて、 全部食べなくても満足でき・・いや、半分ぐらいで我慢してます。 開封後もチャックでまた閉じられるし、 うっかり全部食べても一袋145kcalでまだ安心。 （一粒16kcal強） サンプル百貨店に新規で会員登録する方のみですが、 この紹介コードを登録時に入力すると500円クーポンがもらえます！ ZtdpIagp 使っていただけると私も500円クーポンがもらえます┏o 【500円OFF】あなたもお友達も、ふたりでさらにおトクに！友達紹介キャンペーン！！ ------------------------------------------- ■今日の運動 朝：　ファン・シネストレッチ→リハビリトレ3種→ 「世界一やせる走り方 」の下半身筋トレ7種（20回ｘ3セット）→ストレッチ ダイエットランキングに参加中です┏o┏o┏o close

45.8kg 19% &下半身筋トレ